Saveti za vidljive rezultate napornog vežbanja

Ukoliko flašica vode ostane netaknuta tokom treninga, znajte da vas očekuju grčevi u mišičima i bol.

Foto: Gulliver/Thinkstock

Veoma je važno da vežbe radite pravilno. Bolje je da uradite vežbu jednom ispravno nego da deset puta uradite pogrešno. Evo na šta treba da pazite ako želite da postignete vidljive rezultate.

1. Ispravite leđa
Položaj tela je veoma važan prilikom vežbanja. Vreme je da stojite i dišete duboko. Ne samo da ćete dobiti više energije, več će efekat vežbanja biti bolji. Dok stojite sa savijenim leđima ne možete pravilno da dišete i na taj način mišići su zategnuti. Dakle, ramena i grudi napred, ispravite leđa i vezbanje će biti efikasnije.

2. Nemojte držati predmete čvrsto
Puls može biti mnogo jači ako čvrsto držite teg ili ako se za šipku tokom vežbanja držite previše čvrsto. Vaše ruke neće biti opuštene, a tokom vežbanja, pojačaćete puls srca. Ovo će automatski dovesti do bržeg zamaranja i trošenja energije koja vam je potrebna da završite kraj vežbe. Neka celo telo bude glumac u obuci i ne sabotirajte rukama.

3. Ne radite vežbe brzo
Prebrzo ponavljanje pokreta povećava krvni pritisak i povećava rizik od zapaljenja i oštećenja. Pokušajte da svaki set vežbi polako radite. Osetićete kako se vaše telo brže zateže i kako postajete izdržljiviji tokom treninga. Udahnite, pravilno uradite pokret izdahnite. Nije teško!

4. Ne radite stalno iste vežbe
Veoma je važno da treniranje bude zanimljivo i da vam drži pažnju. Ukoliko stalno radite iste vežbe, treninzi će vam postati dosadni. Unapredite svoj fitnes program. Pokušajte da svoje rekreativne minute iskoristite za raznovrstan trening. Nema potrebe da stalno radite čučnjeve i trbušnjake ako želite da zategnete zadnjicu i imate ravan stomak. Postoji mnogo različitih vežbi dizajniranih za određenu oblast tela. Vaše telo će na taj način brže postići željeni oblik.

5. Ne preskačite zagrevanje
Svaki put kada preskočite zagrevanje, imajte na umu da zatrpavate vaše telo da radi pre nego što kiseonik dospe u krv i stigne do mišića. Verovatno ne želite da podignete puls prebrzo i umorite se. Odvojite 5 do 10 minuta za zagrevanje. Na taj način postepeno podižete temperaturu vašeg tela.

6. Nemojte prestati sa vežbanjem naglo
Od trake za hodanje odete u svlačionicu i sedite na klupi. Ovaj potez odmah treba zaboraviti, jer je to pravi “fitnes kriminal”. Dobićete upalu mišića svaki put kada zaustavite vežbanje naglo. Dozvolite srcu da se smiri, tako što ćete na kraju treninga raditi sporije vežbe.