Ovo su najveće zablude o fitnesu

Trener: Milan Zarić MSc

Autor teksta: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Priznali mi ili ne, činjenica je da Srbija predstavlja raj za predrasude i da se kod nas još uvek slepo prihvataju priče “rekla-kazala”. Fitnes je oblast koja takođe nije pošteđena takvih priča, zato ćemo danas razbiti nekoliko zabluda iz sveta fitnesa.

1. U teretanu idu samo nasilnici i iskompleksirani ljudi
Ovo je možda i najveća zabluda, fitnes je način života, to je briga o svom zdravlju i svom telu, to je nešto najlepše što možete uraditi za sebe. Svratite do fitnes kluba u vašem kraju i započnite novo poglavlje u vašem životu, verujte svideće vam se.

2. Ako radim trbušnjake smršaću
Velika neistina, zapravo vežbama za stomak utičemo na jačanje mišića, ali ne utičemo značajno na smanjenje masnog tkiva. Trbušnjaci imaju uticaj na smanjenje masnih naslaga sa stomaka koliko i vežbe za ramena utiču na te masne naslage.

3. Da bih smršao moram da trčim, hodanje ne pomaže
Takođe zabluda, štaviše brzo hodanje može potrošiti više energije nego trčanje. Najjači argument toj činjenici je veća frekvencija koraka kod brzog hoda. Brzim hodanjem ćemo vrlo teško izaći iz zone sagorevanja masti, što sa trčanjem nije slučaj, to je još jedna prednost hodanja u odnosu na trčanje.

4. Čučanj nemoj raditi, od njega rastu veliki mišići
Svaka vežba je sredstvo, razliku pravi način na koji je koristimo. Možemo je koristiti za mršavljenje, ali i za hipertrofiju mišića, od nas zavisi. Konkretno čučanj je vežba koja mora imati mestu u svakom treningu, od sportiste do rekreativca.

5. Ne možeš doći do rezultata bez dopinga
Velika neistina! Suština svakog sporta i treninga je viteška borba, ako se ne pridržavamo ovog pravila bolje je da i ne treniramo. Za dobre rezultate je najbolji saveznik kvalitetna ishrana i dobar i redovan trening, i tu je tačka, nema izgovora, svi smo isti.

6. Da bi smršao moraš raditi mnogo ponavljanja
Nije tačno. Na redukciju telesne mase najviše utiče ishrana. Uloga treninga je potrošnja kalorija i ubrzavanje metabolizma, kao i dodatna aktivacija i prokrvljenost mišića. Ne treba raditi 50 ili 100 ponavljanja, gornja granica treba da je do 20, a najčešće je to 15 ponavljanja.