Kako da sagorite što više kalorija tokom vežbanja

Kada pokušavate da smršate, vežbanje nije samo odličan način za rešavanje stresa nakon napornog dana, već sje i važno za postizanje vitke linije i dobre kondicije. A kad već vežbate zašto ne biste pokušali izvući maksimum iz svojih fizičkih aktivnosti?

Foto: Guliver/Thinkstock

Otkrivamo vam šta je potrebno da uradite, bilo da je reč o kardio treningu ili vežbama snage, kako biste na najbolji način iskoristili svaki pokret koji radite (ili mašinu koju koristite) i dosegnuli maksimalno sagorevanje kalorija.

Pročitajte i… Nove fitnes discipline koje će vas podmladiti

1. Izbegavajte „zombi mod“ – koristite intervale

Kada počnete da vežbate, bilo da se radi o sobnom biciklu, trčanju ili vežbanju u teretani, pokušajte da ciljate na pozitivni obim vežbanja i odmora. Odmaranje 30 sekundi na 70 posto od maksimalnog broja otkucaja srca (koristite senzore na kardio mašini ili nosivi monitor kako biste proverili broj otkucaja srca u minuti). Kada trenirate umerenim tempom, često se suzdržavate tokom vežbanja kako biste izdržali trening do kraja. Međutim, kada koristite intervale, otkucaji srca vam mnogo više rastu, a upravo to sagoreva više kalorija.

2. Ograničite odmaranje

S obzirom na to da sagorevanje kalorija zavisi od što dužeg visokog broja otkucaja srca, odmaranje – iako je važno, opet ne sme biti predugačko. Pokušajte da „uhvatite dah“ za vreme pauze od 30 do 60 sekundi, pre nego što nastavite trening.