Lako do ravnog stomaka za samo dve nedelje
U domaćim uslovima možete obavljati jednostavan, ali veoma efikasan kompleks vežbi. Sve što vam je potrebno za ove vežbe je zid i dobra volja.
Foto: Guliver/Thinkstock
Obavljajući ove vežbe u toku dve nedelje, vi ćete primetiti kako vaš stomak nestaje.
Sve što vam je potrebno je – zid.
Pročitajte i… Kućni trening: Pet najboljih vežbi za zatezanje nogu i zadnjice
Vežbe su izvode u „statici“, odnosno treba da „zamrznete“ u svakoj pozi nekoliko sekundi. Ležeći na leđima, maksimalno uvlačite stomak na udahu i zadržavajte dah na 10-30 sekundi. Svaku vežbu treba uraditi minimum po deset puta. Pogodno je za sve uzraste. Bitno je pridržavati se sistema.
Članak se nastavlja posle reklama
Koje su to vežbe pogledajte na sledećoj strani…
Foto: Guliver/Thinkstock
Prva vežba:
Lezite na leđa, nogama okrenuti ka zidu. Primaknite se zidu, noge oslonite na zid kao u nekoj vrsti čučnja. Neka vam ruke budu pored tela, čvrsto oslonjene o pod. Zatim polako podižite celo telo dokle god je to moguće, oslanjajte se stopalima o zid. Zadržite se u ovoj pozi 10 do 30 sekundi i uvucite stomak.
Članak se nastavlja posle reklama
Druga vežba:
Ispružite ravno noge i naslonite ih uza zid. Neka vam težina bude u gornjem delu leđa. Donji deo leža poduprite uz pomoć ruku. Neka vam jedna noga bude naslonjena uz zid, a drugom nogom dosegnite svoju glavu. To je jedna vrsta špage u vazduhu.
Pročitajte i… Tri najbolje vežbe za savršenu zadnjicu
Članak se nastavlja posle reklama
Treća vežba:
Naslonite noge na zid. Nega vam cela zadnja loža, guza i noge budu naslonjeni na zid. Polako rukama pokušajte da dodirnete vrhove prstiju na stopalima. Vežbu raditi od 10 do 30 sekundi, čas jednom, čas drugom rukom.
Četvrta vežba:
Naslonite noge uz zid i to tako što će vam cela zadnja loža i noge biti priljubljeni uz zid. Zatim, raširite noge koliko god možete i zadržite se u tom položaju od 10 do 30 sekundi.