Krenite sa pripremama za maraton na vreme

Trener: Milan Zarić MSc

Autor teksta: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Ove godine sam u ozbiljnoj „kampanji“ nagovaranja ljudi da trče na Beogradskom maratonu, širimo zdrav život i trčimo našim lepim gradom. Nije bitno da li će to biti maraton, polu maraton ili trka zadovoljstva, ovde je moto kao na Olimpijskim igrama, „važno je učestvovati“.

Ako vas moj današnji tekst bar malo zainteresuje, i makar počnete da razmišljate o tome da li da učestvujete, smatraću ga uspešnim.

Pošto se ja zajedno sa mojim vežbačima spremam za polumaraton, spremio sam vam par saveta.
1. Dva meseca je dovoljan period za pripremu ako ste prethodno imali iskustva i vežbali pod sličnim opterećenjem;
2. Nikada nemojte pripreme bazirati samo na pokretnoj traci, da biste znali koliko stvarno možete potrebno je izaći na ulicu, tvrda podloga i Beogradski vetar mogu biti gadan protivnik;
3. Patike u kojima ćete trčati na maratonu nikada ne kupujte pred samu trku, potrebno je minimum dvadesetak dana i bar deset trčanja da bi noga lepo „legla“, u suprotnom ćete zaraditi vrlo bolne žuljeve;
4. Barem jednom nedeljno morate trčati nešto duže deonice od vaše standardne rute;
5. Uvek trčite u društvu, lakše je i zabavnije;
6. Postepeno povećavajte deonicu koju trčite, najbolje za 500 metara po treningu;
7. Kada istrčite 15 kilometara smatrajte da ste vrlo blizu cilja, ostatak od 6 kilometara ćete uspeti zahvaljujući volji i jakom adrenalinu;
8. Nikada ne odustajte!
Imate još 10 nedelja do starta, vreme je da počnete sa pripremama.

Sve moje blogove i savete za vežbanje možete pročitati OVDE.