Fitnes greške

Ako ste redovno trenirali, verovatno cete biti zadovoljni postignutim rezultatima i ponosni na sebe. Ipak, moguce je da i pored redovnih odlazaka na treninge, niste postigli zadovoljavajuci napredak i nemate osecaj da u fitnes centru provodite prijatno i kvalitetno vreme. Porazgovarajte sa instruktorom jer jedino on može da vam ukaže na greške koje cinite, a vi mu predocite šta vas muci i cime niste zadovoljni. Ne gubite samopouzdanje, greške mogu lako da se otklone.

1. GREŠKA
Previše cesto odlazite na fitnes U tom slucaju, preforsiracete organizam i bez obzira na dobru ishranu, necete postici željene rezultate. Mišici najviše „rade“ posle treninga, dok se odmaraju. Prema tome, odvojite dovoljno vremena da se telo oporavi nakon vežbanja. Nije neophodno vežbati sedam puta nedeljno da biste izvajali mišice po idealnim merama. Trening mora da bude u skladu sa vašim mogucnostima.

2. GREŠKA
Neadekvatan izbor aktivnosti Mnogi vežbaci, bez ikakve konsultacije sa trenerom, odaberu neadekvatnu rekreaciju i vežbaju po sopstvenom nahoenju. Morate imati na umu da nismo svi isto graeni i da ne može svaki organizam da podnese podjednak napor. Fitnes strucnjaci odredili su tri tipa grae: atletski, snažan i izdržljiv. Dakle, u zavisnosti od toga kojem tipu pripadate, treba odabrati intenzitet treninga koji je najefikasniji za vaše telo.

3. GREŠKA
Monotoni treninzi Mnogi ljudi iz meseca u mesec rade veoma slicne vežbe pa vremenom izgube motivaciju ili ih ne rade pravilno, a to nosi veliki rizik od povrede. Time se samo zavaravate da radite nešto, a to vežbanje gotovo da nema nikakvog efekta. Ukoliko tako vežbate, sigurno ste se zapitali kako to da, iako ste na fitnesu po sat i po vremena dnevno, nema rezultata. Naravno, odgovor je da ne vežbate pravilno.

4. GREŠKA
Dugo vežbate u istom prostoru Ukoliko nemate volje da trenirate, zapitajte se da li vam je dosadio prostor u kojem vežbate. Odlasci na fitnes postali su monotoni, ne možete više da gledate iste ljude, da radite jedne te iste vežbe ustaljenim redom… U tom slučaju, nipošto ne odustajte od vežbanja. To je pravo vreme da promenite tip vežbi – predlažemo vam spining, akvarobik ili fit bol, ili vežbanje sa ličnim trenerom. Takođe, možete pokušati i sa promenom „tajminga“
– promenite dane ili period u toku dana kada ste obično išli na fitnes.

5. GREŠKA
Depresivna klima u fitnes centru Loša atmosfera u vašem fitnes promenite fitnes klub. Neljubazno osoblje fitnes centra često ume da vas iznervira i utiče na vašu volju za vežbanjem? Posao instruktora u teretani jeste da vam podesi spravu i pokaže kako se na njoj vežba. Ukoliko i pored toga što ga dozivate (na sve moguće načine), „kucka“ SMS-ove ili radi nešto drugo, obratite se menadžeru.

6. GREŠKA
Zbližavanje sa instruktorom I zbližavanje sa ličnim trenerom može biti problem. Treba da budete obazrivi. Ako vam se dopada, pravilo je da dok vežbate, zaboravite na privatne razgovore da biste se potpuno skoncentrisali. Ukoliko se dešava da češće odlazite zajedno na piće nego u teretanu, on će postati vaš drugar ili potencijalni partner, ali to je loše za vašu kondiciju. Ako ne postižete zadovoljavajuće rezultate, porazgovarajte sa njim i odlučite
– ili ćete pravilno i redovno vežbati, ili ćete promeniti trenera. Uz pravilne instrukcije, upornost i disciplinovano vežbanje, oblikovaćete telo baš onako kako ste želeli.

7. GREŠKA
Plaćate previše ili premalo  „Koliko plaćate, toliko dobijate“  – bar bi tako trebalo da bude. Ako je članarina u vašem fitnes centru visoka a niste zadovoljni uslugom, možete zahtevati dodatne pogodnosti  relaksacionu masažu, odlazak u solarijum… sve ono što je u ponudi centra u kojem vežbate. Ipak, ukoliko za fitnes odvajate vrlo skromnu sumu, nećete imati prilike za dodatne usluge niti mogućnost da – tražite više.

8. GREŠKA
Trening kao izlazak Iako je za osobe koje su izabrale zdrav i aktivan način života fitnes cenatar jeste mesto gde se druže i upoznaju nove ljude, ne treba da smetnete s uma da kada vežbate – morate biti maksimalno koncentrisani na tu aktivnost. Ako ćaskate sa ostalim vežbačima, može se desiti da zaboravite zašto ste u stvari došli, pa da i pored redovnih odlazaka na fitnes ne postižete zadovoljavajuće rezultate.

9. GREŠKA
Želite rezultate odmah Tokom priprema za leto mnogi posećuju fitnes centre, vežbaju u teretani, u okviru raznih grupnih treninga, angažuju ličnog trenera i trude se da izvuku maksimum iz svog vežbanja. Ukoliko pravilno vežbate i zdravo se hranite, brzo ćete postići željene rezultate, ali nemojte očekivati čudo. Ne nadajte se da ćete za dva meseca vežbanja nadoknaditi deset meseci pasivnog načina života.

10. GREŠKA
Hranite se nezdravo Prvo na šta treba da obratite pažnju jeste da li ste se pravilno hranili. Ishrana je, uz redovno vežbanje, osnova dobrog izgleda. Nipošto nemojte da držite iscrpljujuće dijete. Nemojte zaboraviti da je organizmu pre treninga potrebno osnovno „gorivo“, a to su ugljeni hidrati. Da biste mogli da trenirate punom snagom, a pre svega sa zadovoljstvom, nemojte jesti najmanje dva sata pre treninga. Nakon vežbanja treba uzimati proteine da biste nagradili vaše mišiće za uložen trud. Ako samo vežbate a ne hranite se pravilno, mišići će vam oslabiti i izgubiti tonus.

PREPORUKE ZA IZDRŽLJIV TIP
Žene graene kao Emina Jahovic ne mogu lako da definišu mišice. Ukoliko žele da ojacaju muskulaturu, osobe koje pripadaju ovom tipu moraju da forsiraju vežbe snage. Sa treningom bi trebalo uskladiti i ishranu da bi se telo potpuno zategnulo i pravilno oblikovalo. Poželjno je da vežbate bar tri puta nedeljno, i to pre podne ukoliko vam to dozvoljavaju svakodnevne obaveze.

PREPORUKE ZA SNAŽAN TIP
Na prvi pogled, Seka Aleksić odaje utisak krupne žene (iako to uopšte nije). Njene kosti su malo teže, a muskulatura joj je solidno razvijena. Osobe ovog tipa se lako ugoje jer su sklone taloženju masnog tkiva. Da bi se iz tela izvukao maksimum, fitnes trening treba bazirati na specijalnim treninzima izdržljivosti, naravno, uz pravilnu ishranu – da bi se izgubilo masno tkivo.

PREPORUKE ZA ATLETSKI TIP
Osobe poput Ksenije Pajčin uz vrlo malo vežbanja mogu imati cvrsto i zategnuto telo. Odnos mišica i masnog tkiva je idealan. Zanimljivo je da atletski graeni ljudi najviše vole da vežbaju. Idealan trening je kombinacija vežbi snage i klasicnih vežbi izdržljivosti. Ipak, treba obratiti pažnju na taloženje masnog tkiva, narocito nakon duže pauze u vežbanju.