Ovo je najbolji trening za tanje i elegantnije listove

Jaki listovi možda izgledaju lepo na muškarcima, ali sigurno je da bi mnoge dame želele vitkije noge, naročito listove. Iako se mišići listova ne mogu smanjiti, određene vežbe mogu da ih izduže i tako učine tanjim i elegantnijim.

Foto: Guliver/Thinkstock

Rebeka Luis na svom Jutjub kanalu demonstrira svoj jednostavni trening koji bi mogao da vam pomogne u oblikovanju listova.

Pročitajte i… Vežba koja uklanja celulit za samo 20 minuta

Osim vežbi, tu je i nekoliko jednostavnih saveta kojih se treba pridržavati da bi se što pre došlo do odličnih rezultata.

1. Tokom trčanja vodite računa da se oslanjate na celo stopalo, ne samo na nožne prste.

Pročitajte i… 5 najboljih kardio treninga koje možete raditi kod kuće

2. Izbegavajte vežbe koje podrazumevaju penjanje. Takve vežbe oblikuju butine i zadnjicu, ali kada se umorite, počećete da se oslanjate na mišiće listova i samim tim ih ojačavati i povećavati.

3. Ne zaboravite na istezanje, jer ono izdužuje mišiće.

Kako da pravilno uradite trening pogledajte na sledećoj strani….

Foto: Guliver/Thinkstock

Trening:

Vežbe:
3 seta, 10 ponavljanja
– podizanje listova
– pulsiranje

3 seta, 10 ponavljanja
– sedeće podizanje listova s bučicama

Pročitajte i… Trening koji topi i najupornije salo za samo mesec dana

2 seta, 10 ponavljanja
– skokovi
– “skater hops”

60 sekundi
– čučanj s podizanjem listova