Trikovi za (letnje) samopouzdanje

Šta god da želite u životu – posao iz snova, super zgodnog i osećajnog muškaca ili buran društveni život – prostoji jedna stvar koja će vam sigurno pomoći da to i dobijete. Potrebna vam je tiha, nenametljiva unutrašnja sigurnost koja će vam omogućiti da ostvarite svoje ciljeve na svim poljima.

Razumljivo, neki ljudi su sigurniji u sebe od drugih, prvenstveno zbog vaspitanja i životnog iskustva. Psiholozi kažu da je samopouzdanje nešto što može da se izgradi. L&Z vam otkriva najbolje strategije za sticanje sigurnosti onda kada vam je najpotrebnija.

U FITNES CENTRU
Krećite se uz muziku

Pretpostavljamo da već radite vežbe uz muziku, ali mnogo je važnije da slušate ličnu, „moćnu“ pesmu koja vas najviše pokreće. Slušanje muzike bržeg ritma može da podstakne vašu odlučnost i motiviše vas tokom vežbanja.
Ključna stvar prilikom izbora jeste da to bude muzika čija melodija odgovara ritmu vaših pokreta. U većini grupa za aerobik pušta se muzika koja sadrži 120 taktova u minuti, što je savršeno i odgovara mnogim vežbama, uključujući trčanje i vožnju bicikla.

Osetite koristi kardio vežbi
Ako preferirate jogu ili pilates, izvucite maksimum iz vežbanja tako što ćete na samom početku treninga 15 minuta raditi kardio vežbe. Bilo kakva vrsta treninga koji ubrzava rad srca biće od koristi. Kardiovaskularne vežbe umerenog intenziteta uzrokuju oslobađanje moždanih materija (koje deluju slično opijatima), što će vam pomoći da budete opušteniji i pozitivniji do kraja treninga.
Stanite uspravno

Opušteni, ali uspravni stav ispravljenih leđa bio je znak kojim su prvi ljudi na planeti signalizirali ostalima da je sve OK. Danas, dok vežbate ispravljenih leđa i ramena povučenih u nazad, vaš mozak dobija istu poruku, što podstiče samopouzdanje i motivaciju. Ako vežbate u sali u kojoj se nalaze ogledala, odraz vašeg tela koji „uhvatite“ tokom vežbanja, pružiće vam dodatnu sigurnost.

NA POSLU
Pomerajte granice „sigurne zone“

Da biste stekli više samopouzdanja, morate redovno da se hvatate u koštac sa izazovima. Dakle, svakog dana uradite nešto što će pomeriti granice poznatog i dobro savladanog. Na primer, pozovite konačno neugodnog klijenta, ili pristanite da održite predavanje o poslovanju vaše firme na nekom seminaru. Možda ćete osećati nervozu pre nego što to uradite, ali takvo iskustvo uliće vam sigurnost potrebnu za dalji rad. Ipak, nemojte sebe previše forsirati pri prvom pokušaju. Ako „skočite“ u nešto potpuno novo i neugodno, nervoza i neiskustvo mogu da naruše samopouzdanje. Dakle, budite umereni i ne preduzimajte ništa o čemu niste stekli određeno znanje. Na primer, ako ste rešili da se „razračunate“ sa neugodnim poslovnim klijentom, prvo se „naoružajte“ neoborivim argumentima.

Pričajte sebi samo pozitivno

Kada se obraćate sami sebi, neka to bude pozitivno i uvek u sadašnjem vremenu. Na primer, kada vam nešto ne ide, obavezno recite: „Uživam u ovome. Mogu to da uradim!“. Razgovor sa samim sobom u sadašnjem vremenu uvek je efikasniji nego kada podsećate sebe na ono što ste postigli u prošlosti, ili na ono što može da se desi u budućnosti. Zašto? Zato što na ovaj način vaša podsvest dobija direktnu sliku onoga što radite.

Počnite da koristite melisu (limunovu travu)

Do sada ste već mnogo puta čitali ili čuli o koristima biljke pod nazivom limunova trava (ili Melissa originalis). Vreme je da počnete da je koristite, a ako već jeste, da to češće činite. Naime, naučnici su otkrili da esencijalno ulje melise deluje opuštajuće u stresnim situacijama, ali da pri tom ne narušava mentalnu budnost i koncentraciju. Kombinacija opuštenosti i sposobnosti da se jasno razmišlja predstavlja fantastičan podstrek za samopouzdanje. Kad god osetite potrebu da se smirite, ali i da razbistrite misli, stavite nekoliko kapi esencijalnog ulja melise na papirnu maramicu i kratko udišite. (Ako ste u drugom stanju, proverite sa lekarom da li je upotreba esencijalnih ulja dobra za plod.)

NA ZABAVAMA
Obucite „sunce“

Boje imaju snažan psihološki uticaj. Žuta, na primer, odražava dobro raspoloženje i podstiče samopouzdanje. Zato, kada ste u velikom društvu, na zabavi, nosite žuto. Svetle boje, u nijansama tvrdih bombona apsolutni su hit ove sezone (proleće/leto), i za odeću i za mejkap. Ako ih usvojite, ne samo što ćete biti moderni, već ćete i „pucati“ od samopouzdanja.
Zaboravite na sebe

Potpuno fokusiranje na osobu sa kojom razgovarate pouzdan je način da se oslobodite nervoze. Pokušajte da zaboravite kako se trenutno osećate i potpuno se posvetite sagovornicima, slušajući pomno svaku njihovu reč i prateći grimase i gestove koje prave. Apsolutna pažnja koju ćete ukazati drugima podstaći će i vaše samopouzdanje jer će probuditi njihovo poverenje i simpatije.
Spustite čašu Način na koji držite čašu može bitno da utiče na to kako vas drugi doživljavaju. Ako je držite blizu grudi ili lica, delovaćete nesigurno i distancirano. Umesto toga, držite čašu nešto niže – u nivou stomaka. Na taj način, izgledaćete sigurnije, pa ćete se tako i osećati, zbog čega će i više ljudi želeti da vam priđe i razgovara sa vama.

U DUŠI
Delite komplimente

Kada nekome kažete nešto pohvalno ili ohrabrujuće, to izaziva dvostruko produženi efekat za vaše samopouzdanje. Prvo, vi ćete biti zadovoljni sobom jer ste pomogli nekome da se dobro oseća. Drugo, velike su šanse da ćete dobiti uzvratni kompliment. Dakle, bez obzira na to da li se radi o ohrabrivanju kolege, ili odavanju priznanja prijateljici zbog usluge koju vam je učinila, govorite ljudima pozitivne stvari. Naravno, pod uslovom da to iskreno mislite!
Osetite razliku

Maksimalno korišćenje svih pet čula može da vam pomogne da osetite svet oko sebe i da se dobro osećate. Izrazite se fizički, putem plesa – probajte salsu ili trbušni ples. Istražujte svoju vizuelnu kreativnost kroz crtanje ili slikanje. Degustirajte vina i probudite čulo ukusa. I, nemojte da štedite omiljeni prafem samo za specijalne prilike – špricnite ga na kožu već danas i uživajte u mirisu.
Jednostavno, recite: „Ne“

Nesposobnost da se izgovori „ne“ jedan je od najčešćih uzroka nedostatka samopouzdanja. Ako neprekidno radite stvari koje ne želite, vaša podsvest će, baš kao i vaša okolina, primiti poruku da ste (izvinjavamo se!) „otirač“. Pokažite ljudima da shvatate koliko im znači to što su od vas tražili, ali im jasno stavite do znanja da to nećete ili ne možete da uradite, kao i da verujete da će oni shvatiti vašu odluku. Na primer, ako vas društvo forsira da izađete sa njima, a vama se ne ide, možete da kažete: „Znam da biste voleli da izađem sa vama, ali nešto sam isplanirala. Nadam se da ćete se dobro provesti!“.

U LJUBAVI
Koristite govor tela

Zakazali ste (potencijalno) uzbudljiv randes? Preduzmite nekoliko mudrih koraka kojima ćete podstaknuti samopouzdanje i probuditi empatiju. Ako se radi o novom muškarcu u vašem životu, primenite sledeće trikove: sporo treptanje je znak odobravnja, dok je blago, kratkotrajno dodirivanje nečije ruke sjajan način da brzo uspostavite bliskost.
Tražite potvrdu

Ako se osećate nesigurno u dugogodišnjoj vezi, to jednostavno znači da ste… Potpuno normalni! Psiholozi kažu da u svakoj vezi uvek postoji određen stepen nesigurnosti, a da je iskrenost najbolji način da je steknete (ili povratite). Ne postoji ništa loše, niti pogrešno, u tome da tražite potvrdu ljubavi i ohrabrenje od svog partnera. No, umesto najčešće korišćenog komentara: „Znam da ti se dopada ta devojka sa posla“, bolje je da kažete: „Osećam se povređeno i uplašena sam, jer provodiš mnogo vremena sa njom.“ Na taj način, izazvaćete veće razumevanje svog partnera i potrebu da vas uveri da grešite, umesto odbrambenog ili napadačkog stava.
Učite iz sopstvenih grešaka

Oporavljate se od neuspelog izlaska sa nekim muškarcem? Ne paničite zbog budućnosti, već se zapitajte šta biste mogli sledeći put mogli da učinite. Da li treba da postavljate više pitanja, manje pričate o sebi ili da unapred smislite spasonosne teme za razgovor ili šale? Neuspele romantične sastanke treba da doživljavate kao šansu za učenje, pre nego kao katastrofe, jer ćete tako ojačati samopouzdanje.

Tekst: Nataša Ćovin; Foto: Shutterstock