Oslobodite se zauvek bola u leđima uz vežbe istezanja

Kako biste rešili problem bolnih leđa, donosimo tri vežbe istezanja koje treba da radite svaki dan dva do tri puta, sve dok bol potpuno ne nestane.

Foto: Guliver/Thinkstock

Pročitajte i… Započnite borbu na vreme: 5 najboljih vežbi protiv celulita

Bolove u leđima najčešće uzrokuju oslabljeni mišići zbog neaktivnosti, dugotrajnog sedenja i krivog držanja. Kako biste rešili problem bolnih leđa, donosimo tri vežbe istezanja koje treba da radite svaki dan dva do tri puta, sve dok bol potpuno ne nestane.

Kako da pravilno uradite ove tri vežbe istezanja koje vam mogu pomoći da se zauvek oslobodite bola u leđima pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: PrintScreen

1. Istezanje karlice

– Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu, pa se oslonite na stopalo.
– Levu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu.
– Rukama gurajte koleno tako da dobijete otpor i osetite zatezanje.
– Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom.
– Uradite tri serije sa svakom nogom.

Pročitajte i… Dve najbolje vežbe protiv bolova u donjem delu leđa

Foto: PrintScreen

2. Istezanje gluteusa

– Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu, pa se oslonite na stopalo.
– Levu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu.
– Rukama obuhvatite desnu butinu, pa je povlačite prema sebi.
– Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom.
– Uradite tri serije sa svakom nogom.

Pročitajte i… Najbolje vežbe za 4 različita oblika zadnjice

Foto: PrintScreen

3. Istezanje zadnje lože

– Lezite na leđa, a noge su na podu ispružene.
– Peškir ili gumenu traku zakačite ispod desnog stopala, pa ga držite s obe ruke.
– Nogu ispružite u kolenu, pa je podignite koliko god možete, a peškir neka bude zategnut.
– Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom.
– Uradite tri serije sa svakom nogom.

Pročitajte i… Trening za ravan i zategnut stomak bez trbušnjaka