Dišite punim plućima: Vežbe opuštanja za zdravo telo bez stresa

Aerobnim vežbama se istovremeno jača srce, imuni sistem, poboljšava cirkulacija u svim unutrašnjim organima, a telo se opušta i oslobađa od stresa.

Foto: Guliver/Thinkstock

Prvo što naučimo čim se rodimo je disanje, ali način na koji telu obezbeđujemo dovoljno kiseonika i oslobađamo ga štetnih materija, umnogome utiče na zdravlje organizma. Stručnjaci su ustanovili da većina ljudi diše plitko, tako da u pluća ne stiže dovoljno kvalitetnog vazduha. I pogrbljeno držanje uzrokuje plitko disanje jer je dijafragma pritisnuta, a pluća uvučena, i ne koristi se njihov puni kapacitet.

Pročitajte i… Oslobodite se stresa: Namirnice za bolje raspoloženje

Disanje može da se poboljša jogom i sličnim tehnikama, ali i nekim aerobnim vežbama. Najbolje je da se rade ujutro, neposredno nakon ustajanja i na prazan želudac, a sportistima se savetuje da ih rade posle redovnog treninga, za opuštanje. Pravilnim disanjem se jačaju srce i imuni sistem, poboljšava cirkulacija u svim unutrašnjim organima, varenje hrane i probava, telo se opušta i oslobađa od stresa.

Koje tehnike disanja postoje, i kako da ih pravilno uradite pročitajte na sledećim stranama…  

Foto: Guliver/Thinkstock

Postoje razne tehnike disanja, sa usporavanjem broja udisaja, kroz nos, kroz jednu pa kroz drugu nozdrvu, antistres… Stručnjaci savetuju da je najvažnije da se udisanjem iskoristi pun kapacitet pluća, i izdisati treba polako, da bi se sav vazduh izbacio iz pluća.

Pročitajte i… 7 joga vežbi protiv stresa

Oslobađanje od napetosti

PRAVILNIM disanjem telo se oslobađa čak 70 odsto štetnih materija i toksina. Istovremeno na ovaj način se um i telo oslobađaju napetosti. Kad smo pod stresom, uplašeni, zabrinuti ili ljuti, telo se stisne. Mišići se napnu, a disanje postaje pliće.

Foto: Guliver/Thinkstock

Ležeći položaj 

Lezite na leđa, ruke su opuštene, a dlanovi su na stomaku. Dišite uobičajeno, ali obratite pažnju da li se dlanovi ravnomerno podižu i spuštaju. Naime, kod pravilnog disanja se prilikom udisaja abdomen podiže, a prilikom izdisaja spušta. Da biste naučili tehniku pravilnog disanja, polako udahnite kroz nos i brojite do pet, zadržite dah pet sekundi i polako izdahnite kroz usta, polako dok izbrojite do pet. Ponavljajte postupak tokom tri do pet minuta.

Pročitajte i… Slobodni i srećni: Oslobodite se stresa jednom zauvek

Foto: Guliver/Thinkstock

Stojeći položaj

Raskoračni stav, ruke su opuštene pored tela. Polako počnite da udišete, brojite do pet i lagano širite ruke na gore, da budu paralelno iznad glave. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim izdahnite vazduh dok izbrojite do pet i lagano spuštajte ruke uz istovremeno spuštanje gornjeg dela tela. U završnom položaju glava, obe ruke i čitav gornji deo tela treba da vise prema tlu. Ponovite udah dižući se iz tog položaja u uspravni sa podignutim rukama.

Pročitajte i… Tri lagane vežbe koje će vas osloboditi stresa na poslu