5×5 saveta za bolje ZDRAVLjE!

Sastavili smo jednostavan i lako primenljiv program zaštite vašeg zdravlja. Na vama je samo da počnete da ga primenjujete. ODMAH…

Svi želimo da se dobro osećamo, da budemo vitki i zdravi. No, budući da nas mediji bombarduju zastrašujućim pričama i savetima koje „moramo da primenimo“, zaista je teško ostvariti ravnotežu između razumnog i opsesivnog ponašanja. U takvoj situaciji, većina obično odustaje i od jednog i od drugog. Zato smo, uz pomoć stručnjaka, sastavili osnovni i lako primenljiv režim zaštite zdravlja, koji će vam omogućiti da brinete o sebi tokom cele godine.

SVAKOG DANA…

1 Uzimajte probiotik
Korisne bakterije ne poboljšavaju samo proces varenja, već i jačaju imunitet, snižavaju nivo holesterola i umanjuju rizik od kancera bešike i debelog creva. Korišćenje probiotika u formi kapsula pruža mnogo veću dozu nego probiotički jogurt.

2 Koristite dentalni konac
Eksperti tvrde da se optimalno čišćenje zuba može izvesti jedino končićem, što je uslov za njihovu zaštitu od propadanja. Osim toga, istraživanja pokazuju da osobe koje pate od oboljenja desni (posledica nekorišćenja dentalnog konca) dvostruko češće pate i od rezistencije na insulin, što je prekusor dijabetesa. Pa, možda ta dva minuta nisu baš tako veliki utrošak vremena…

3 Uzimajte kalcijum
Već vam je poznato da nedostatak kalcijuma u organizmu povećava rizik od pojave osteoporoze (krtost kostiju zbog gubitka koštane mase) u menopauzi. Zbog toga je uzimanje optimalne količine ovog minerala, naročito u dvadesetim i tridesetim godinama života, najbolja zaštita da ne obolite. Svakodnevno pojedite tri-četiri porcije posnih mlečnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća ili jezgrastog voća bogatog kalcijumom.

4 Vežbajte mišiće poda karlice
Nikada nije prerano da počnete izvođenje Kegelovih vežbi. Što su jači mišići poda karlice pre porođaja, brže će se vratiti u optimalno stanje nakon toga. Čak i ako beba još uvek nije u planu, jaka karlična muskulatura važna je jer pojačava seksualno zadovoljstvo. Onda, šta treba da radite? Stežite i opuštajte mišiće koje koristite da biste zaustavili mlaz urina, i to kad god možete – dok čekate u redu na kasi, u kolima… sada!

5 Izbrojte bar do 5
Možda ste već pogodili – radi se o minimalnom broju porcija voća i povrća, koje morate svakodnevno da pojedete. Zapravo, potrudite se da kvota iznosi sedam, od čega povrće čini četiri porcije. „Srećna sedmica“ može da uključi jedan sok i jednu čorbu od povrća.

Svake NEDELJE…

6 Očistite mobilni
Još uvek patite od akni? Onda je možda uzrok tome vaš mobilni. Aparat se zagreva tokom upotrebe a na njemu se nakuplja nečistoća, što su idealni uslovi za razvoj bakterija. Osim toga, britanski dermatolozi tvrde da nikl, koji je sastavni deo polovine mobilnih telefona, može da izazove „erupciju“ akni. Brzo, kupite antibakterijske vlažne maramice!

7 Viđajte se sa prijateljima
Sećate se perioda kada ste svakog vikenda izlazili sa prijateljima? Posao, kuća i partner sada su vaši prioriteti, ali je održavanje veze sa prijateljima i dalje od esencijalnog značaja za mentalno i fizičko zdravlje. Uostalom, sva psihološka istraživanja pokazuju da su usamljene žene izložene mnogo većem riziku od pojave srčanih oboljenja od onih koje imaju širok krug prijatelja.
8 Budite trezni
Kao što znate, alkohol je toksin i jetra mora super efikasno da radi da bi ga izbacila iz organizma. Zato joj pružite, bar jednom nedeljno, šansu da uradi svoj posao i držite se vode. Ostatak nedelje poštujte preporuku eksperata – dve -tri jedinice dnevno (14 jedinica alkohola nedeljno).
9 Odmorite sistem za varenje
Jednom nedeljno očistite organizam specifičnim programom ishrane: izbegavajte proizvode životnjskog porekla, prerađene namirnice, kofein i šećer i jedite povrće, jezgrasto voće, semenke i integralne žitarice. Istraživanja pokazuju da vegetarijanci dnevno konzumiraju manje kalorija i masnoća u odnosu na ljude koji jedu meso.

10 Proverite „svoje ulje“
Poznato je da je masna riba, zahvaljujući sadržaju omega-3 masnih kiselina, korisna za zdravlje. Ipak, koliko nas je jede u dovoljnoj količini? Sudeći prema najnovijem istraživanju, samo 25% ljudi. Dakle, potrebno je da svake nedelje pojedete po tri porcije ribe – lososa, sardina ili pastrmki. Jedino tako možete osetiti koristi od ove namirnice – protiv upala, depresije, srčanih oboljenja i kancera dojke. Ako vam ukus ribe baš nikako ne odgovara, svakodnevno uzimajte dijetetski proizvod koji sadrži DHA i EPA riblje ulje.

Svakog MESECA…

11 Pregledajte grudi
Žene samopregledom dojki otkrivaju problem čak u devet od deset slučajeva kancera. Ključna stvar je da prepoznate svaku netipičnu promenu na dojkama – posmatranjem, opipavanjem i na osnovu toga šta osećate. Promene veličine grudi, oblika bradavica, osipi na koži, iscedak, otoci i bolovi, kao i kvržice treba obavezno proveriti prilikom posete lekaru.

12 Sastavite listu
Ako ste skloni neplanskoj kupovini, obavezno napravite listu namirnica pre nego što se zaputite u radnju ili na pijacu. Osobe koje neplanski kupuju češće biraju visokokalorične namirnice. Sastavljanje liste pomoći će vam se se oduprete iskušenjima.

13 Pratite stanje mladeža
Osim praćenja promene veličine, oblika, boje, ivica i teksture mladeža po celom telu, posebnu pažnju obratite na kožu glave i vrata. Američki naučnici su otkrili da je pojava melanoma u ovim oblastima najsmrtonosnija.

14 Očistite kancelarijski sto
Na osnovu rezultata brojnih istraživanja zaključeno je da su kancelarijski stolovi najprljavija mesta u firmi – prljaviji čak od toaleta. (Utvrđeno je da se na stolu nalazi 400 puta više bakterija nego u WC-u!) Štaviše, stolovi žena toksičniji su tri puta od onih koje koriste muškarci. Zašto? Zato što mi imamo naviku i da jedemo i da se šminkamo za stolom, ostavljajući za sobom materije koje su idealna sredina za razmnožavanje bakterija. I još se pitate zbog čega vas ne zaobilazi nijedna prehlada, grip ili stomačni virus. Vreme je za temeljno spremanje…
15 Postavite fitnes ciljeve
Ako ne unosite određene promene u fitnes program s vremena na vreme, vaša kondicija i efekti vežbi će stagnirati. Metabolizam se prilagođava određenom nivou fizičke aktivnosti, zbog čega ne morate da utrošite mnogo kalorija, vaši mišići ne moraju naporno da rade, a vaš mozak gubi stimulaciju. Zato, svakog meseca promenite nešto – započnite novi oblik rekreacije ili produžite trening.

Dvaput GODIŠNJE…

16 Revidirajte lekove koje uzimate
Svakih šest meseci porazgovarate s lekarom o terapiji koja vam je propisana, umesto da samo uzimate recepte.
17 Dobrovoljno dajte krv
Ukoliko ne postoje zdravstvene kontraindikacije, onda je apsolutno humano da postanete davalac krvi. Procedurom koja traje svega desetak minuta možete da spasite nečiji život.

18 Posetite zubara
Gotovo 50% nas ne odlazi redovno kod zubara, što je često presudno kada je u pitanju očuvanje zdravlja zuba. Osim toga, zubar na vreme može da uoči prve znake oralnog kancera.
19 Kupite novi grudnjak
Grudnjak savršeno mora da odgovara veličinom i oblikom, jer on pruža oslonac grudima. Budući da gubi elastičnost svakodnevnim nošenjem, potrebno je kupovati nov svakih šest meseci.

20 Oslobodite se dve loše navike istovremeno
Studija američkih stručnjaka pokazuje da osobe koje smanjuju unos soli u ishrani, a istovremeno pokušavaju da ostave cigarete, imaju dva puta više šansi da u tome uspeju nego oni koji su pokušali da se oslobode samo jedne navike. Eksperti kažu da zdravstvene koristi deluju sinergično.

Jednom GODIŠNJE…

21 Testirajte se na seksualno prenosive bolesti
Ukoliko se nikada niste testirali na ovaj tip bolesti, ili pak odnedavno imate novog partnera, zakažite pregled kod ginekologa. Broj obolelih od seksualno prenosivih infekcija, kao što je hlamidija, u porastu je, i to među pripadnicima oba pola.

22 Uradite Papa test
Svi znamo da može da spase život, ali mlade žene i dalje ne idu redovno kod ginekologa, niti se podvrgavaju obaveznim testovima. Inače, kancer grlića materice je jedini kancer koji može da se detektuje i izleči pre nego što se razvije. Papa test je obaveza svake žene – starije od 25 godina.

23 Molim?!
Oštećenje sluha nije pojava koja se javlja samo u poznom životnom dobu. Ukoliko radite u bučnom okruženju, često odlazite u noćne klubove, na koncerte, ili preglasno slušate mp3, onda je neophodno da proverite sluh kod ORL specijaliste i, naravno, da ubuduće „snizite ton“!

24 Proverite rad tiroidne žlezde
Poremećaj funkcije tiroidne žlezde – ubrzan ili usporen rad – sve je češća pojava među ženama. Osim genetske predispozicije, brojni faktori života, a pre svega stres, mogu da izazovu poremećaj u radu ove žlezde sa unutrašnjim lučenjem. Ako primetite netipičan simptom – pojačanu nervozu, svadljivost, plačiljivost, ili naglašen umor i pospanost – obavezno proverite tiroidu. Takođe, uradite kućni test na kancer ove žlezde – stanite ispred ogledala, podignite bradu i popijte nekoliko gutljaja vode. Ukoliko tokom gutanja primetite „čvoriće“ na vratu, ili nesimetričnost, obratite se specijalisti.

25 Promenite kontracepciju
Da li vam odgovara vrsta kontracepcije koju koristite? Određena istraživanja pokazuju da oko 35% žena uzima pilulu, a oko 30% njih koristi isključivo kondome. Ipak, postoji još more mogućnosti – spirala, prsten, čak injekcije, samo su neke od njih. Zahtevajte od vašeg ginekologa da vam predoči sve moguće mere zaštite od trudnoće i pomogne vam da odlučite koja vam najviše odgovara.

Tekst: Nataša Ćovin Foto: Dreamstime