7 pravila za efikasno vežbanje koje daje brze rezultate

Bez korigovane ishrane nema rezultata u vežbanju i obrnuto. Oni su jednostavno neodvojivi.

Foto: Guliver/Thinkstock

Još uvek nije kasno da krenete sa pripremanjem tela za plažu! Delimo sa vama 7 sjajnih saveta koji će vas pokrenuti!

Pročitajte i… Najčešće zablude o fitnesu: Izbegnite zamke na putu do vitke linije

1. Najteže je početi

Zaista, teško je ustati i uraditi te vežbe ili otići u centar za vežbanje. Ipak, ne treba čekati ponedeljak ili lepši dan, dovoljno je da i kada vas najviše mrzi ustanete i pokrenete se. Ne morate odmah početi sa intezivnim vežbama, barem otiđite u laganu šetnju koja se može pretvoriti i u lagano trčanje. Uz vežbanje je važno jesti dosta ribe, povrća i voća. Nikako nije dobro preforsirati se već ostaviti barem jedan dan za odmor između treninga.

Još saveta za uspešne rezultate treninga pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Članak se nastavlja posle reklama

2. Kardio vežbe su ključne za mršavljenje

Ako vam je naporno da trčite ili skakućete znajte da je to jedini način da izgubite višak kilograma. Zato, tegove u ruke i na preznojavanje!

Pročitajte i… 10 činjenica o trčanju koje svaka žena treba da zna

3. Ukoliko želite da se zategnete, kombinujte

Ukoliko želite da zategnete mišiće, a ne i da gubite kilograme, najbolje je da kombinujete vežbe jačeg i slabijeg inteziteta.

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Dijeta mora biti u paketu sa vežbama

Bez korigovane ishrane nema rezultata u vežbanju i obrnuto. Oni su jednostavno neodvojivi. To znači da ukoliko ste trenirali sat vremena, pa došli kući i pojeli nešto kalorično i nezdravo, uzalud ste potrošili vreme.

Pročitajte i… Čudesna vežba za ravan stomak, čvrste trbušnjake i leđa bez bolova

5. Umne vežbe su važne

Pored fizičkih promena, važno je napraviti i one u glavi. Dakle, potrebno je da obratite pažnju na to što radite i kako radite, a dnevnu rutinu i da u hodu korigujete sve što nije kako treba. Zatim, ne zaboravite da u toku dana zastanete i duboko udahnete. Odnosno, uzmite malo vremena za sebe i predahnite. Ohrabrujte sebe što ste počeli i što se rezultati već naziru. To je sjajna motivacija!

Foto: Guliver/Thinkstock

Članak se nastavlja posle reklama

6. Poranite ujutro

Jutarnje, makar i petnaestominutne vežbe su vrlo efikasne. Odvojite vreme za to tako što ćete ustati malčice ranije i ukoliko baš žurite uradite nekoliko intezivnijih vežbi. One će vas razbuditi i dati vam energiju za ono što vas čeka u toku dana.

Pročitajte i… 9 sportova uz koje ćete potrošiti najviše kalorija

7. Motivišite se

Pronađite ono što vas pokreće i ako prestane da radi nađite nešto novo. Važno je da ne odustajete i da se držite svog cilja do kog želite da dođete.

Ukoliko želite prave i zdrave rezultate nema zabušavanja!