Program treninga za KRUŠKE (2.deo)

Zagrejte
se desetominutnim džogingom. Potom, dvadeset minuta izvodite
kombinaciju kardio-vežbi (trčite, hodajte, vozite bicikl ili plivajte –
3 minuta brzo, minut sporo), a onda uradite tri ključne vežbe za vaš
telesni tip (ako su vam previše lake, ponovite ih više puta nego što je
navedeno u uputstvu). Završite trening sa deset minuta laganog hoda.

Već smo vam predstavili bikini plan za „jabuke“, a sada:

Poznata „kruška“ Dženifer Lopez

VEŽBA 1
Za čvršće butine
1. Stanite, razmaknite noge u širini kukova i blago savijte kolena.
Napravite veliki iskorak desnom nogom, a levu savijte tako da koleno
bude što bliže podu.
2. Ponovite vežbu praveći iskorak levom nogom. Ponovite vežbu 15 puta.

VEŽBA 2
Za zategnutu guzu
1. Spustite se na pod, na kolena i laktove. Udahnite, i dok budete ispuštali vazduh, izbacite stopalo unazad.
2. Dok je noga potpuno ispružena, pauzirajte dve sekunde i zategnite
mišiće zadnjice. Vratite se u početnu poziciju, pa ponovite pokrete
drugom nogom.
3. Ponovite vežbu 30 puta i levom i desnom nogom.

VEŽBA 3
Za butine i guzu
1. Lezite na leđa, savijte noge u kolenima i postavite ruke uz telo (dlanovi treba da budu na podlozi).
2. Udahnite i, dok ispuštate vazduh, podignite kukove i butine. Kratko
pauzirajte, a onda zategnite mišiće zadnjice dve sekunde. Opustite
mišiće i vratite se u početnu poziciju. Ponovite vežbu 20 puta.

SUTRA: Bikini plan za „OLOVKE“ (problematične zone stomak, guza i ruke)