Ženski sklekovi: Odlična vežba za mršavljenje i zatezanje mišića

Trener: Milan Zarić MSc

Autor teksta: Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com

Mnoge devojke imaju neopravdani strah od tegova i nekih takozvanih “muških vežbi”. Strah je najčešće povezan sa mitom da će muške vežbe, poput, na primer sklekova, izgaditi previše izražene i jake mišiće koji nisu ženstveni. Ipak, nije sve baš tako, da jeste, verovatno bismo oko sebe viđali mnogo više izraženo građenih i mišićavih muškaraca, zar ne? 

Foto: Guliver/Thinkstock

Drugim rečima, da je ovaj strah opravdan svuda oko nas bi šetali momci sa ogromnim rukama i širokim ramenima koje su izgradili radeći sklekove. Kako su lepo građeni muškarci postali skoro “izumrla vrsta”, smatram da taj strah nije opravdan.

Ženski sklekovi su odlična vežba koja može služiti za postizanje raznih ciljeva, kao što su: redukcija telesne mase, zatezanje mišića ili obična rekreacija.

Početni položaj je na kolenima, šake su postavljene nešto šire od širine ramena, pogled je na dole. Veoma bitna stvar je da prilikom spuštanja tela ceo trup zajedno ide ka dole paralelno sa podom, uključujući karlicu. Udah je prilikom spuštanja na dole, dok je izdah prilikom podizanja tela ka gore.

Sklekovima angažujemo grudne mišiće, ramena i mišiće ruku, a pomeranjem položaja šaka možemo menjati aktivaciju pojedinih mišićnih grupa.

Kako sportska nauka sve više napreduje javljaju se neke nove tehnike treninga, nove vežbe i nova tehnologija, sklekovi su se održali sve ovo vreme zahvaljujući rezultatima koje postižu u sportu i rekreaciji. Budite sigurni da uvođenjem sklekova u svoj rening radite pravu stvar.

Još mojih tekstova možete pročitati OVDE.