5 najboljih vežbi za oblikovane i zategnute ruke

Topli dani su stigli, a mnoge žene ne mogu da sačekaju da uskoče u haljine sa golim ramenima ili tankim bretelama.

Foto: Guliver/Thinkstock

Kada nosite letnje haljine, veoma je važno da vaše ruke budu tanke, ženstvene i lepo oblikovane. Obuka za oblikovanje gornjeg dela tela ne zahteva mnogo priprema – potrebna su vam samo dva tega za vežbanje težine od 0,5 do 3 kilograma i elastična traka. Vreme je da počnemo!

Pročitajte i… Šta položaj u kojem držite ruke govori o vama?

Prvi deo se sastoji od oslobađanja od nepotrebnih masnih naslaga na telu, uključujući i one koje se čuvaju na ramenima. Ovu oblast najlakše ćete oblikovati plivanjem, ali ako ne volite posete bazenu, možete takođe izabrati ples, ili aerobik. Probajte sve samo podignite otkucaje srca i naravno neka vam vežbanje predstavlja zadovoljstvo. Energetske vežbe sagorevanja obavljajte najmanje tri puta nedeljno.

Kako da vaše ruke budu lepo oblikovane i zategnute pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Druga faza u borbi za idealne ruke je serija dnevnog vežbanja – oblikovanja. Ceo trening traje manje od 20 minuta. Svi pokreti se ponavljaju u tri serije od 15 ponavljanja.

Ako želite da postignete lepu siluetu, morate da se pridržavate principa zdrave ishrane. Zaboravite na zaslađena gazirana pića, obrađene namirnice i beli šećer. Konzumirajte mnogo svežeg voća i povrća. Kao rezultat toga, ne samo da će ruke postati tanje, već će celo telo postati vitko!

Pročitajte i… Ovo je odlična vežba za čvrste ruke i ramena

1. Sklekovima protiv zida

Stavite ruke na zid, savijte laktove i lagano se nagnite prema zidu. Ne radite ovo prebrzo – najvažnija stvar ovde je preciznost. U ovoj vežbi, ne rade samo ruke, već i grudi.

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Podizanje ruku

Zauzmite stav, raširite noge u širini ramena. Polako podignite ruke u stranu. Kada doprete do visine ramena, stanite na trenutak, a onda spustite ruke.

Pročitajte i… Vežbe s tegovima za zategnute ruke, noge, i zadnjicu

3. Savijanje sa tegovima

Uradite raskorak tako da vam stopala budu u širini kukova. Ruke su ispružene (takođe u širini kukova) na dole sa tegovima u rukama. Savijajte ruke tako da vam tegovi dođu tačno iznad grudi.

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Stiskanje tegova nad glavom

Sedite na stolicu ili na ivicu kreveta. Ispravite leđa, uzmite tegove u obe ruke. Ruke krivite tako da tegovi dodiruju ramena, a zatim ih ispravite. Sačekajte trenutak, a onda nazad u početni položaj. Držite snažan tempo vežbanja.

Pročitajte i… Najbolje vežbe za oblikovane i zategnute ruke

5. Savitljive podlaktice

Stanite sa obe noge u sred elastične trake. Uhvatite traku i završite sa rukama na kukovima. Ako je traka predugačka, možete je umotati nekoliko puta oko zglobova. Ruke savijte u laktove, tako da osećate otpor trake. Ne zaboravite da protegnete mišiće prilikom izvršenja svakog pokreta.