Mini vodič: Najbolje kardio vežbe za početnike

Kada odlučite da je vreme da unesete kardio rutinu vaš život, taj proces može biti malo porazan, jer su opcije beskrajne, a vi morate da pronađete vežbe koje će odgovarati vašem fitnes nivou i kondiciji.

Foto: Guliver/Thinkstock

Pripremili smo vam mini vodič, u kojem smo vam izdvojili vežbe koje treba da probate, bilo da imate pristup traci za trčanje, spravi za nordijsko trčanje ili jednostavno želite trening bez sprava kod kuće.

1. Traka za trčanje

*40-to minutno hodanje i trčanje – Najbrži tempo u ovoj vežbi je 9 km/h i trajanje trčanja nikada ne prelazi 2 minuta. Pogledajte sliku na kojoj je prikazano kojim tempom i koliko se trči.

Pročitajte i… Neka trening bude zabavan: 50 super načina za preskakanje vijače!

* 60- to minutno hodanje sa džogiranjem – Savršeno je kada želite da pogurate granicu izdržljivosti. Ovaj jednočasovni trening će vam sagoreti oko 300 kalorija. Tempo ide od 7 km/h hodanja do 8km/h džogiranja.

* 50-to minutno hodanje „uz brdo“ – Iako se nećete kretati brže od 7km/h, nagib je sve veći, što će vam pomoći kod zatezanja zadnjice i cele zadnje lože.

Ostatak mini vodiča pogledajte na sledećim stranama…

2. Nordijsko skijanje

* 20-to minutni plan – Ovaj plan možete uraditi na pauzi za ručak. Savršen je za početnike i brzo će vas uvesti u rad mašine.

* 35-to minutne vežbe – Ove veže su lake, ali uključuju držanje za ručke, kako biste pokrenui i mišiće gornjeg dela tela, zajedno sa vrtenjem pedala unazad za zatezanje zadnju ložu.

Pročitajte i… Trening stomačnih mišića: Za vitak i seksi struk

* 60-to minutno vežbanje – Ove vežbe su odlične za početnike ali će pogurati vaše granice, kako se igrate sa nagibom i brzinom. Ove varijacije će učiniti da sat vremena prođe za tili čas.

3. Kardio vežbe kod kuće

* 10-to minutno kardio i aktivno istezanje – Ove vežbe ć vam ubrzati cirkulaciju i poboljšati gipkost tela. Puls će vam se podići u prvih pet minuta, dok će se polako spuštiti uz poslednjih pet minuta aktivnog istezanja.

Pročitajte i… 3 pitanja koja sebi ne smete da postavite za vreme treninga