Saveti za bolji trening na biciklu

Kada jedonom naučite da vozite bicikl to nikada više ne zaboravljate, ali nekoliko kvalitetnih smernica može učiniti da iz vašeg treninga izvučete mnogo više nego pre. Olimpijac Alison Dunlap vam nudi sledeće savete kako biste svoj trening na biciklu podigli na viši nivo.

Lagano okrećite pedale: Cilj je da pedale okrećete  ujednačenim tempom, a ne da samo bez cilja pritiskate pedale. Potrebno je da okrećete pedale brzinom od oko 90 okreta po minuti kako bi postigli maksimalan učinak, to je brzina pri kojoj će vaš metabolizam znatno da se ubrza i telo će sagorevati kalorije, a nije previše brzo da ne bi mogli da izdržite takav tempo duže vreme.

Glavu gore: Čak i kada osetite blagi umor, oduprite se nagonu da spustite glavu dole kao da se predajete jer to dovodi do drastičnog smanjenja unosa kiseonika i učiniće da se osećate još umornije nego što zapravo jeste, a da ne spominjemo kakva to može biti opasnost u saobraćaju.

Budite čvrsti: Dok okrećete pedale trudite se da gornji deo vašeg tela ostane u stabilnom položaju, nemojte da se ljuljate levo-desno, pogotovo ne kada se nalazite na usponu. Uvek držite leđa pravo, a laktove malo savijene i opuštene, to će pomoći da se vaše telo ponaša kao feder i umanji napor koji nastaje prilikom vožnje. Ruke držite u širini ramena i ceo gornji deo tela opušten jer će to smanjiti pritisak na donji deo leđa koji je najkritičniji deo i najlakše može da se zamori ili čak i povredi.

Sedite: Vaša težina bi trebala da bude savršeno rasopređena sa oko 60 odsto na sicu i oko 40 odsto na kormanu. Visina sica bi trebala da bude na takvoj visini da kada je pedala u donjem položaju kolena budu tek blago savijena. Najvažnije od svega je da se osećate komforno.

Ustanite: Iako je sedeća vožnja najkomfornija za vas, ponekad je ipak potrebno da se odignete sa sica, kao na primer na visokim usponima, ne zaboravite da je sada sva težina prebačena samo na pedale tako da treba da prebacite u malo veću brzinu kako bi ste pravili manje okretaja. Uspravite se i držite zadnjicu iznad sica.

Kočite pametno: „Kočite lagano i ravnomerno, ovakav način je mnogo bolji i sigurniji za vas nego da odjednom grubo stisnete kočnicu,“ kaže Dunlap. Oko 75 odsto vašeg kočenja čini vaša prednja kočnica (sa vaše leve strane) i stiskanje ove kočnice naglo i grubo može lako da učini da preletite preko kormana. Imajte na umu da kada kočite vaš bicikl se zaustavlja, ali inercija vuče telo napred i to čini samo kočenje mnogo težim. Uvek pre kočenja smanjite brzinu na vašem menjaču i nagnite svoje telo blago unazad kako bi kontrolu bicikla učinili lakšom.