Leto bez masnih naslaga: 5 namirnica koje ubrzavaju proces mršavljenja

Mnogi od nas su spremni da probaju razne savete u nadi da će smršati i ući u manji konfekcijski broj. Ali, da li ste znali da neke namirnice mogu da vam pomognu da kontrolišete svoju težinu i izgubite višak kilograma u rekordnom roku, pre nego što odete na letovanje?

Foto: Guliver/Thinkstock

Neke namirnice iz vašeg frižidera mogu da imaju prirodno pozitivan efekat na vaše telo, te da podstaknu gubitak težine. Nutricionistkinja Selma Kan, otkriva neke od svojih najboljih prognoza za mršavljenje…

1. Losos

Masne ribe, kao što su losos, skuša, sardine i inćun su bogate omega-3 masnim kiselinama, takođe poznate kao „dobre“ masti. Drugi izvori omega-3 kiselina su: orasi, laneno seme i čija semenke.

Pročitajte i… 5 letnjih namirnica koje treba da jedete što više

Ove „dobre“ masti obrzavaju metabolizam i podstiču gubitak težine. Veruje se da omega-3 masti poboljšavaju osetljivost na hormon leptin, za koji se smatra da deluje kao „suzbijač“ apetita. Kako nivo leptina raste, metabolizam se ubrzava i apetit smanjuje. S druge strane, kako nivo ovog hormona opada, i metabolizam se usporava i apetit pojačava.
Prema jednom istraživanju iz Australije, hormon leptin može značajno pojačati termogenezu, proces za koji se veruje da reguliše broj kalorija koje se sagorevaju.

Koje još namirnice mogu da vam pomognu da lakše izgubite višak kilograma pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Celer

Stručnjaci veruju da celer, takođe, podstiče termogenezu, što znači da podiže temperaturu tela, a kao rezultat toga sagoreva više kalorija nego obično. Istraživači navode da se za vreme koje je potrebno da se pojede celer, a potom i svari, sagori isti broj kalorija koji ova namirnica prirodno sadrži.

Pročitajte i… Saveti naših baka: Tri namirnice koje ubrzavaju i najsporiji metabolizam

Osim što sadrži mali broj kalorija, celer je bogat vlaknima i vodom koji su zaslužni za to da brzo i lako postanete siti kada konzumirate ovu namirnicu. Takođe, celer ima dijuretičko dejstvo koje podstiče izbacivanje urina iz tela, koje izaziva ubrzavanje metabolizma, a samim tim i razlaganje masnih ćelija.

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Ljute papričice

Mnoge studije pokazale su da jedinjenje koje se nalazi u čili paprikama, poznato kao kapsaicin, može da ubrza metabolizam, a samim tim pomaže i gubitak težine.
Istraživači tvrde da ovo jedinjenje može pomoći da se sagore kalorije stimulišući organizam da stvori toplotu kroz već pomenuti proces poznat kao termogeneza.

Pročitajte i… Voće koje će vam pomoći da izgubite kilograme

Studije pokazuju da začinjeno jelo može privremeno ubrzati metabolizam osobe i do 25 odsto. Pored toga, jedna kanadsko istraživanje pokazalo je da kapsaicin može da deluje i kao blagi suzbijač apetita.

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Zeleni čaj

Zeleni čaj ima mnoge zdravstvene prednosti. Pre svega, ovaj čaj je bogat izvor antioksidanata koji se bore protiv slobodnih radikala, a sadrži L-Teanin, aminokiselinu koja se veruje da deluje umirujuće. Pored toga, zeleni čaj može poboljšati gubitak težine ubrzanjem metabolizma, a moćni antioksidant, katehin u zelenom čaju je ključni sastojak za ubrzavanje metabolizma.

Pročitajte i… Japanska dijeta: Topi masti i poboljšava kvalitet kože

Naučnici su otkrili da katehini najpovoljniji uticaj imaju na sagorevanje masnih naslaga na stomaku. Jedna studija pokazala je da ljudi koji piju zeleni čaj dok redovno vežbaju sagorevaju više kalorija od onih koji samo treniraju, a pritom ne piju zeleni čaj.

Foto: Guliver/Thinkstock

5. Tamna čokolada

Na veliko oduševljenje osoba koje su na dijeti, istraživanja su pokazala da konzumiranje čokolade zapravo može da vam pomogne da izgubite višak kilograma. Naučnici navode da je ovo uzbudljivo otkriće, te da tamna pozitivno deluje i na regulisanje hormona stresa.
Ovo je veoma važno je hormon stresa podstiče pretvaranje šećera u krvi u masti koje se dugoročno čuvaju i talože.

Pročitajte i… Slobodno uživajte: 15 razloga zašto treba da jedete čokoladu svaki dan

Apetit može da se poveća usled stresa, a konzumiranje čak i male količine tamne čokolade može podstaknuti na rad hormon serotonin koji je zaslužan za dobro raspoloženje i koji smanjuje nivo stresa.