Plank je definitivno hit vežba 2016, a vi MORATE da probate ovaj izazov
Plank je definitivno „kraljica“ među vežbama i u 2016. godini više puta smo čuli kako je mnogi svetski fitnes treneri izdvajaju kao veoma važnu za postizanje vitkog izgleda i zategnutog tela. Zato, obavezno isprobajte ovaj izzaov mesec dana i nećete se pokajati.
Guliver/Getty Images
Verujete li da možete da izmeni svoje telo u potpunosti i to za samo četiri minuta? Iako zvuči nezamislivo, moguće je ukoliko budete uporni.
Snaga, izdražljivost i potrebna kondicija je nešto što se stiče, a ova vežba (izazov) to omogućuje.
Položaj je jednostavan – držite lakotove na podu, u visini ramena i na taj način rasporedite težinu tela. Na kičmu i leđa ne vršite nikakav pritisak, samo ih držite pravo. Noge bi trebalo da budu blago raširene i bez pritiska na kukove.
Članak se nastavlja posle reklama
Potrebno je lagano disanje i opuštanje.
Ako tek počinjete da radite ove vežbe, započnite izdržaj najpre 20 sekundi, a zatim svakog drugog dana povećavajte broj sekundi (izdržaja). Vežbu ponavljajte četiri nedelje i na kraju ćete uspeti da budete u plan položaju čak četiri minuta.
Prednosti ovog izzaova je više, ali evo samo nekih od njih:
Članak se nastavlja posle reklama
Posle nekog vremena mišići postaju neverovatno zategnuti, a stomak čvrst. Takođe, povećava se fleksibilnost i pokretljivost svakog dela tela postiže zavidan nivo. Posle ovih vežbi nećče vam više biti teško da provodite vreme u sedećem položaju i manje ćete se žaliti na ukočenost u vratu i kičmi.
Pročitajte i… Od perfektno oble guze dele vas 3 vežbe i samo 10 minuta dnevno
Članak se nastavlja posle reklama
Da bi vaše telo dostiglo maksimum i da bi izgledalo onako kako ste zacrtali, na sledećoj stranici pogledajte kako izgleda tačan plan vežbi…
Guliver/Getty Images
Držite se ovog plana i ne brinite! Vaše telo biće vam zahvalno!
Članak se nastavlja posle reklama
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – Odmor
Dai 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – Odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – Odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – Odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Ukoliko vam nije jasno koji položaj bi trebalo da zauzmete, pogledajte kako to radi profesionalni trener.
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje