Priče i fotografije ovih žena inpirisaće vas da smršate
Da je teško smršati i kilograme svesti na želejnu brojku – zaista jeste. Mnogi koji su se upuštali u rigorozne i iscrpne dijete znaju koliko je mnogo odricanja potrebno, ali rezultat koji vas čeka na kraju puta je ipak najbolji pokazatelj.
S druge strane procesa mršavljenja, javlja se nešto o čemu tokom držanja dijete ni ne razmišljamo. Ne obraćamo pažnju na to koliko nam je potrebno da skinemo kilograme, već nam je važno da to bude što pre. Eto greške.
Džuli Apton, suosnivač „Appetite for Health“ objasnila je da ukoliko mršavite polako, pokazatelj je gubljenje masti, a ne mišića. To je posebno dobra vest jer gubitak mišića usporava metabolizam, što doprinosi dobijanju težine.
Koliko sporo treba da mršavite?
Članak se nastavlja posle reklama
– U idelnom slučaju, u zavisnosti od težine, visine i koliko telesnih masti morate da izgubite, najbolje je da izgubite jedan do dva kilograma nedeljno – ističe Apton. Da biste ovo postigle trebalo bi da unosite 500 do 1.000 kalorija manje nego do sada, što se može postići kroz kombinaciju zdrave ishrane i vežbanje.
Ona tvrdi da se pri mršavljenju ne treba ničega posebnog lišavati i da je najbitnije da budete svesni da nema brzih rešenja.
Svesno jedem
Članak se nastavlja posle reklama
Insatgram/katmeetskale
Članak se nastavlja posle reklama
– Često sam držala dijete, ali kada god bih smršala, kilogrami su se vraćali. Međutim, vremenom sam naučila da bi trebalo da se vodim intuicijom i da slušam svoje telo. Takođe, naučila sam da razlikuje fizičku glad od emocionalne gladi. Fokusirala sam se na to da obroke jedem za kuhinjskim stolom, a ne u automobilu, ispred TV-a ili sa telefonom u ruci… Počela sam da uživam u hrani, što ranije nije bio slučaj.
Na kraju, izgubila sam 80 kilograma tokom 16 mesecu i nikada nisam imala bolji odnos prema hrani – tvrdi 30-godišnja Katrina Buening.
Pročitajte i… Najlepše žene sveta imaju samo dve navike. Zašto ih vi ne biste usvojile?
Kliknite na sledeću stranicu…
Članak se nastavlja posle reklama
Fokusirala sam se na hranu, a ne na rezultate
Instagram/sheilaviers
– Izgubila sam 35 kilograma kroz restriktivne dijete, onda sam dobila 10 jer nisam mogla da podnesem ograničenja. Shvatil sam da sam postala rob strogih planova i želela sam to da prekinem. Odlučila sam da počnem da hranim svoje telo.
Naredne godine sam uz fleksibilniji pristup vratila željenu težinu. Fokusirala sam se na hranu koja je potrebna mom telu – objasnila je Šeila Viers (35).
Članak se nastavlja posle reklama
Ne gledam brojke na vagi
Instagram/ksalom
– Pre godinu dana započela sam svoje putovanje i za pet meseci izgubila sam 20 kilograma. Počela sam da vežbam, ali sam brojke na vagi zanemarili. Koliko sam smršala merim putem odeće koju sam ranije nosila.
Dizanje tegova pomoglo mi je u čitavom ovom procesu, a svakodnevne vežbe mi održavaju kondiciju – ističe 22-godišnja Ketrin Salom.
Pročitajte i… Kako je jedna sasvim obična devojka smršala 68 kilograma i postala zvezda interneta
Članak se nastavlja posle reklama
Izbacila sam nezdravu hranu
Instagram/bananasfordays
– Trebalo mi je oko šest meseci da izgubim 22 kilograma i više od godinu dana da telo dovedem do perfekcije. Počela sam da smanjujem količinu slatkiša, brze i prerađene hrane. Slatkiše sam zamenila voćem i uvela sam ugljene hidrate kao što su smeđi pirinač, ražani hleb i jedem meso koje je bogato proteinima.
Povećala sam i nivo aktivnosti. Poenta je da svake nedelje stalno povećavate napor do svojih granica, naravno – dodala je Loren Argon (19).
Članak se nastavlja posle reklama
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje