OBJAVITE RAT celulitu (I deo)

Pobedite „pomorandžinu koru“ pomoću adekvatnih tretmana, preparata i pravilnom ishranom…

MORATE BITI STRPLJIVI
Možemo da cepamo atome, modifikujemo gene i da hodamo po površini Meseca, ali, šta je sa trajnim uklanjanjem celulita? E, to još čekamo… I polako gubimo strpljenje. Ovaj problem muči 90% žena na svetu, bez obzira na njihovu telesnu masu i figuru, i nauka neprekidno pokušava da smisli tretmane koji će nas zauvek osoboditi „pomorandžinen kore“.

CELULIT?! ŠTA JE TO?
Čak ni žene sa najmanje sala nisu pošteđene ove pojave na koži. Neki tvrde da su rešenje pilule koje sadrže riblje ulje i ginko bilobu. Druge strategije zasnivaju se ili na „atakovanju“ celulita toplotom ili na masaži, kojom se ručno razbijaju masni „džepovi“ ispod kože. Pronalaženje novih metoda borbe protiv celulita zasniva se na istraživanju njegove strukture i uzroka njegove pojave. Površinski sloj kože povezan je sa mišićima, vlaknima fibroznog tkiva.
Celulit se pojavljuje kada se uvećane masne ćelije „zaglave“ u vezivnom tkivu i izbijaju na površini kože, dok se vezivna vlakna povlače nadole, usled čega nastaje prepoznatljiv izgled kože koji se naziva „pomorandžina kora“. Masne ćelije uvećavaju se iz brojnih razloga, uključujući starenje, stres, dehidrataciju i, naravno, genetiku. Vremenom se koža tanji, gubi elastičnost, a vezivna vlakna se zatežu, pa celulit postaje još uočljiviji. Slikovito predstavljeno, mlada koža je poput elastičnih čarapa sa likrom, a starija je poput onih mrežastih. Ako pritisnete najlonke na neki mek materijal, one će izravnati njegovu površinu. S druge strane, ako isto učinite s mrežastim čarapama, meka materija će se probiti kroz otvore između niti čarapa.
Iako još uvek ne postoji način za potpuno uklanjanje celulita, moguće ga je bar ublažiti i sprečite pogoršanje. To se postiže redukovanjem ili izbegavanjem faktora koji pogoršavaju celulit, a u njih spadaju pušenje, fizička neaktivnost i izlaganje suncu. Medicina i kozmetika nude nove tretmane koji još uvek postižu samo kratkotrajne rezultate, ali za žene koje čeznu za glatkom kožom to je slamka spasa!

ISHRANOM PROTIV CELULITA
Većina dama složiće se da je celulit najveći neprijatelj ženskog roda, možda veći od bora (bar možemo da ih kamufliramo šminkom!). Poznato je da čak i sportistkinje i žene koje fanatično vežbaju nisu pošteđene ružnih naslaga koje podsećaju na koru pomorandže. No, i pored toga što sve deluje prilično obeshrabrujuće, eksperti tvrde da je celulit moguće redukovati, i to u znatnoj meri. Za ostvarivanje velikog cilja, neophodna je „združena akcija na svim frontovima“. Prvi, možda i najvažniji korak, jeste analiza dosadašnje ishrane i njeno korigovanje. Većina eksperata slaže se da određene namirnice utiču na smanjenje celulita, a u ovu kategoriju spadaju: kofein, bobičasto voće (naročito ribizla i borovnica), morske alge, ulje lososa, seme lana, lecitin, pomorandže, beli luk, ruzmarin, đumbir, ljuta crvena papričica, cimet, jabukovo sirće, crni luk, biber i detelina.

NA KOJI NAČIN DELUJU?

Telesne ćelije su pod stalnim stresom zbog dejstva slobodnih radikala. Zašto je to važno? Zato što stručnjaci navode ovaj stres kao jedan od osnovnih uzročnika brojnih degenerativnih oboljenja, kao i procesa starenja. Inače, slobodni radikali često izazivaju modifikacije DNK, proteina i masnoća, a isto tako oštećuju i masne ćelije koje podležu procesu degeneracije i tako nastaje celulit. Bobičasto voće, morske alge, biber, cimet i crni luk dokazani su antioksidanti, zbog čega je važno da ih uključite u ishranu da biste redukovali izgled celulita.

SAGOREVAČI MASTI
Modifikacija unosa masti u organizam još je jedan faktor tretmana celulita. Iako je mast korisna za organizam jer štiti telo od hladnoće, fizičkih trauma i stresa, treba je unositi u optimalnim (a to znači – malim) količinama zato što se njen višak odlaže u rezerve, i to u donjemdelu stomaka, na kukovima, zadnjici i butinama. Određene vrste hrane, kao što su losos i namirnice bogate Omega-3 masnim kiselinama, regulišu brzinu kojom se mast oslobađa u organizmu. To znači da one uslovljavaju postepeni i sporiji promet masti. Na taj način, veće količine masti troše se za energiju, a manji deo se taloži u ćelijama.

PODSTICAJ CIRKULACIJE

Osim pomenutih namirnica i prirodnih biljnih sastojaka, ljuta crvena papričica značajno poboljšava cirkulaciju, kao i kofein koji i ubrzava metabolizam, što može da pomogne u borbi protiv masnoće. Upravo zbog toga, sve vodeće kozmetičke kompanije uključuju ovaj alkaloid u sastav preparata i tretmana protiv celulita. Ipak, i ovde je bitna prava mera. Prevelike doze kafe (kao i drugih kofeinskih napitaka) mogu da uzrokuju neugodne nuspojave, a anksioznost, nesanica i glavobolje samo su neke od njih. Ljuta crvena papričica deluje vrlo stumulativno na proces varenja i, prema rečima naučnika, otvara sva tkiva u organizmu, što podstiče protok krvi, ubrzava metabolizam i podiže nivo energije.

MOĆ BILJAKA

Đumbir je naročito koristan za oslobađanje viška tečnosti iz organizma. Osim što deluje kao diuretik, ova biljka podstiče rad sistema za varenje i snižava nivo šećera i holesterola u krvi. Beli luk dokazano pozitivno utiče na rad kardiovaskularnog sistema, zbog čega je sasvim logično da koristi u tretmanu celulita. Baš kao i đumbir, beli luk je odličan diuretik i, takođe, pospešuje metabolizam. Pored ova dva sastojka, u većini anticelulit preparata zastupljeni su ekstrakt lana i ruzmarina.

FITNES SAVET

Fizička aktivnost veoma je značajan činilac u borbi protiv celulita (uostalom, već smo naglasili da je za redukciju celulita neophodna „združena akcija na svim frontovima“!). Sprovođenje osnovnih postulata zdrave ishrane nikada ne daje podjednako uspešne rezultate kao kada se kombinuje sa režimom vežbanja. Redovne fizičke aktivnosti pozitivno utiču na rad srca, pluća, mišića i jačaju kosti, što je od presudnog značaja kao prevencija osteoporoze u kasnijem životu. Važno je da program rekreacije započnete lakšim vežbama i da postepeno povećavate njihov intenzitet i menjate tip rekreacije. Ako imate bilo kakvih sumnji u pogledu zdravstvenih ograničenja, pre nego što počnete da vežbate – posavetujte se sa lekarom. Šetnja brzim korakom jedan je od najefikasnijih oblika vežbi protiv „pomorandžine kore“.

Šta se preporučuje
Ukoliko možete da postignete opterećenje srca 60% od procenjenog maksimuma, najefikasnije ćete sagorevati masnoće. Na primer, ako imate četrdeset godina, procenjena maksimalna vrednost pulsa je 180 otkucaja u minuti, a 60% od toga je 108 – što uopšte nije teško ostvariti tokom šetnje. Potrudite se da, ako je ikako moguće, svakodnevno umereno vežbate bar 20 minuta. Druge, podjednako efikasne vežbe protiv celulita jesu vožnja bicikla, step aerobik i penjanje stepenicama. Vožnja bicikla aktivira brojne mišiće i troši mnogo energije. Štaviše, ova aktivost zateže baš onaj deo na butinama na kojem se celulit najčešće pojavljuje (mišići ovg dela se uvećavaju i zatežu sva tkiva). Penjanje stepenicama (možete da radite na spravi koja simulira ovaj efekat – „Stairclimber“) aktivira odgovarajuće mišiće koji zatežu zadnjicu i noge. Redovni odlasci na step aerobik takođe će vam pomoći da očvrsnete i zategnete mišiće donjeg dela tela i da redukujete celulit.

Čarobne Omega-3 masne kiseline
Lososovo ulje, Omega-3 masne kiseline (koje se takođe nalaze u sastavu lososovog ulja) i lecitin dokazano redukuju mast u organizmu. Ishrana u kojoj je zastupljeno lososovo ulje (ili meso) redukuje nivo holesterola i triglicerida u krvi. S obzirom na činjenicu da loša cirkulacija takođe uzrokuje ili pogoršava celulit, svako smanjenje naslaga masti u krvnim sudovima uslovljava redukciju celulita, kao i rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara. Dakle, jedite sveže pripremljenog lososa, konzerviranog ili dimljenog, da biste iskoristili rezerve korisnih masti.
Omega-3 masne kiseline imaju sličnu ulogu. Istraživanja pokazuju da veće doze Omega-3 masnih kiselina snižavaju nivo masnoća u organizmu za 30 do 50%, što pozitivno utiče na krvne sudove u celulitu. S druge strane, lecitin menja koncentraciju masnoća u telu, a istraživanja pokazuju da smanjuje i nivo holesterola u krvi. U dobre izvore Omega-3 masnih kiselina spadaju tuna, losos, skuša, kao i biljna ulja semenki i jezgrastog voća.

SUTRA: SPASONOSNI TETMANI PROTIV CELULITA