Ovih 11 superzdravih namirnica će vas ojačati, ali I prolepšati tokom zime
Želite da se ne razbolite u periodu sezone prehlade i gripe te da ojačate imunitet, najbolje bi bilo da počnite od doručka te svako jutro na meni uvrstite ove zdrave, a tako ukusne namirnice.
Guliver/Getty Images
Kivi
Kivi sadrži između 90 i 110 miligrama vitamina C, što je više od prosečne narandže. Kivi je odličan izvor kalijuma, minerala koji je vrlo važan za snažne mišiće i živce, a osim toga prepun je vitamina E koji jača imunitet.
U kiviju se nalaze i flavonoida i karotenoida – antioksidansi koji održavaju zdravlje respiratornog sistema i srca. Za doručak ogulite kivi te ga pomešajte sa ostalim voćem u ukusnu voćnu salatu ili ga jednostavno pomešajte s običnim jogurtom.
Članak se nastavlja posle reklama
Papaja
Papaja je na dobrom glasu zbog svojih glasovitih antiupalnih svojstava, takođe je vrlo dobar izvor vitamina C. Naime, samo jedna sveža papaja organizmu priskrbljuje 313 posto dnevnih potreba za vitaminom C.
Osim toga, papaja je veliki izvor beta-karotena, fitonutrijenta koji zadržava vitamin A u telu i održava oči, kožu i sluznicu vlažnima. Pojedite nekoliko kriške ovo tropskog voća za doručak ili ga, pak, zajedno s kriškama izmiksajte u ukusni smoothie i ponesite na posao.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i...Bijonse tvrdi da je smršala zahvaljujći dijeti od 22 dana. I da, to može svako!
Nastavak…
Članak se nastavlja posle reklama
Guliver/Getty Images
Đumbir
Ako imate osećaj da bi vas prehlada mogla uhvatiti, organizam ojačajte đumbirom koji uspešno ublažava simptome prehlade i čisti disajne puteve. Između ostalog, đumbir poboljšava i zdravlje probave i opušta crevni trakt.
Ako osećate simptome prehlade ili želučane tegobe, ubacite u vruću vodu nekoliko kriški svežeg đumbira i uživajte u umirujućem i zdravom napitku.
Semenke tikve
Članak se nastavlja posle reklama
Semenke tikve prepune su vitamina, aminokiselina i minerala, uključujući i cink. Cink blagotvorno deluje na imunološki sistem u obliku antioksidansa i smanjuje oštećenje membrane od slobodnih radikala. Semenke možete jesti same, ali su i jako ukusne pomešane s jogurtom ili, u mešavini sa zobenim pahuljicama ili žitaricama.
Pšenične klice
Prepuna esencijalnih vitamina i masti, hranjiva pšenica može pomoći u jačanju imuniteta. Osim toga, puna je vitamina E, antioksidansa koji pomaže pri upalnim procesima. Ubacite pšenične klice u jogurt, zobene pahuljice ili pak žitarice.
Pročitajte i…Ona je smršala 54 kilograma i kaže da to duguje triku sa kafenom kašičicom
Nastavak…
Članak se nastavlja posle reklama
Guliver/Getty Images
Cvekla
Čaši narandžinog soka koji pijete ujutro dodajte malo kuvane cvekle, ali pre nego što ga popijete, svakako se setite da ga procedite. Cvekla je prepuna antioksidansa i magnezija, minerala koji pomaže pri mišićnoj i živčanoj funkciji, a posebno je bogata folatima. Vitamin B pomaže pri sprečavanju celog niza urođenih mana, pa je cvekla vrlo važna za zdravlje trudnica.
Semenke lana
Semenke lana su doslovno prepune hranjivih stvari i minerala, uključujući i vitamin E, antioksidans koji čuva zdravlje stanica, te alfa-linolensku kiselinu koja predstavlja vegetarijanski izvor omega-3 masnih kiselina. No da biste iz lanenih semenki dobili sve te korisne tvari, one moraju biti smljevene, a za to vam odlično može poslužiti mlinčić za kafu.
Članak se nastavlja posle reklama
Semenke lana pomešajte s jogurtom, zobenim pahuljicama ili žitaricama. Druga mogućnost je laneno ulje koje smoothijima dodaje hranjive stvari. Međutim, treba voditi računa o tome da su semenke lana i ulje lako kvarljivi pa ih treba čuvati u frižideru, a mogu trajati do tri mjeseca.
Limun
Osim što je prepun vitamina C, limun zaustavlja bakterije koje izazivaju prehladu i viruse. Limun bi bilo najbolje koristiti umesto soli i šećera koji čak mogu i oslabiti imunološki sistem. Ujutro za doručak sebi servirajte sveže voće, a umesto da ga zašećerite, poprskajte ga sa nekoliko kapi limunovog soka.
Pročitajte i…Rouzi ima perfektno telo, a kaže da fit liniju duguje ovakvom doručku
Nastavak…
Članak se nastavlja posle reklama
Borovnice
Nije čudo da su borovnice prozvane superhranom jer imaju više antioksidansa od bilo kojeg drugog voća i povrća. Borovnice su ujedno i jedne od najviše rangiranih namirnica po pitanju sadržane količine anticijana, antioksidansa koji suzbija pojavu karcinoma, te su izvrsni izvor vitamina C, mangana i vlakana. Jutro započnite ukusnim miksom jogurta i borovnica.
Jaja
Jaja su odličan izvor selena, snažnog minerala koji održava imunološki sistem zdravim. Novija istraživanja pokazuju i da jaja nisu loša za zdravlje srca, kako se donedavno smatralo. Protein se u belancima nalazi na najvišem nivou te imaju relativno niske zasićene masti.
Tofu
Članak se nastavlja posle reklama
Ljudi koji ne jedu dovoljno proteina, imaju tendenciju da u organizam unose više ugljikohidrata koji mogu podići nivo šećera u krvi te oslabiti imunitet. Tofu je čisti protein te dobar izvor kalcija i omega-3 masnih kiselina koji jačaju imunološki sistem. Ako želite na brzinu ojačati imunitet u vreme prehlade, za doručak sebi smiksajte ukusni smoothie s tofuom.
Pročitajte i…Koliko možete da pojedete, a da se nikada ne ugojite? Imamo savršeno tačnu formulu!
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje