Pet zabluda o vežbanju u trudnoći
Kad je u pitanju vežbanje u trudnoći, postoji mnogo zabluda koje sprečavaju žene da brinu o kondiciji tokom tih devet meseci. Mali je broj onih trudnica koje redovno vežbaju, upravo zato što su zabrinute za zdravlje nerođenog deteta. Ginekolozi otkrivaju šta je zapravo istina i šta je to što žene smeju da rade dok su u drugom stanju.
Foto: Thinkstock
Tu prvu i najveću zabludu da je opasno vežbati tokom trudnoće, ginekolozi u potpunosti odbacuju. Jer, ako je trudnoća uredna, nema razloga da ne vežbate tokom tih devet meseci, ali uz povećan oprez i smanjeni intenzitet.
Druga zabluda je da su samo prenatalne vežbe sigurne za zdravlje trudnice. Mada je odlično pohađati tečaj vežbanja za trudnice s edukovanim instruktorima, većini žena nije potrebna takva vrsta vežbanja sve do drugog tromesečja. Ako se ipak odlučite za takvu vrstu vežbanja, važno je da nikada ne radite poteze i vežbe zbog kojih osećate nelagodu i bol. Dobar izbor su šetnje, plivanje, trčanje, vožnja biciklom, vežbe u vodi, joga, Kegelove vežbe… Ali, obavezno je zagrejati se pre vežbanja i paziti na dovoljan unos tečnosti i jesti najkasnije dva sata pre vežbanja.
Pročitajte i … Trudnoća posle 16. nedelje je idealno vreme za aktivnije vežbanje
Članak se nastavlja posle reklama
Kliknite na sledeću stranicu…
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Thinkstock
Treća zabluda je da puls tokom vežbanja za trudnice ne sme da prelazi 140 otkucaja u minutu. Opterećenje srca tokom trudnoće trebalo bi da iznosi oko 117 do 146 otkucaja u minuti. Ali, vežbe moraju biti umerene. Preporučuje se vežbane tri puta nedeljno po 20 do 45 minuta.
Članak se nastavlja posle reklama
Četvrta zabluda je da ne treba izbegavati vežbe u kojima je potrebno ležati na leđima. U prva tri meseca treba izbegavati jaču fizičku aktivnost dok se trudnoća ne „učvrsti“. Trudnice bi trebalo da izbegavaju vežbe koje zahtevaju ležanje na leđima, jer to može da dovede do otežanog povratka krvi ka srcu, pa do pada pritiska. U trećem tromesečju preporučuju se vežbe opuštanja, istezanja, razgibavanja, vežbe za bolju cirkulaciju. Treba paziti da odeća bude pamučna i rastegljiva.
Peta zabluda je da nije opasno dizati tegove u trudnoći. Trudnice koje na radnom mestu moraju dugo da stoje ili povremeno dižu teže terete, ranije se porađaju, a bebe su manje težine. Međutim, vežbanje uz lagane bućice su u redu. Treba izbegavati skijanje, jahanje, klizanje, skokove u vodu i slično.
Pročitajte i … Trudnoća i začini: Šta smete da koristite, a šta ne?
Zapratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, Youtube i pridružite nam se na Viber public chatu.