Smršajte zdravo uz ovaj jelovnik za 7 dana

Izgladnjivanje nikada i nikome nije donelo korist! Da biste kontinuirano gubili na težini, potrebno je da jedete zdravu hranu, punu ukusa, koja će vas zasititi i sprečiti dosadu, pa nećete ima potrebu za grickalicama.

Kako biste omršali, potrebno je da unos kalorija svedete na 1500, od čega će 40% nositi vlakna, 30% proteini i 30% zdrave masti. Ovo je idealna kombinacija koja će vam dati energiju i pomoći će vašim mišićima da se bolje formiraju.

Dakle, da biste uspešno omršali bitno je da obratite pažnju na kvalitet ishrane.

Ukoliko se više trošite,  povećajte malo udeo proteina u ishrani.

Donosimo vam jelovnik za nedelju dana, koji će vam pokazati koji je pravilan način ishrane i posle samo nedelju dana videćete prve rezultate.

Dan 1

Doručak:

Grčki jogurt sa chia semenom i pola isceđenog grejpa

Užina:

Pet celerovih štapića sa malo bademovog butera

Ručak:

Salata sa piletinom i spanaćem. Uz malo avokada i maslinovog ulja.

Užina:

Kafa sa bademovim mlekom

Večera:

Riba u marinadi od zelenog čaja i peršuna.

Pročitajte i…Koliko nam je potrebno fizičke aktivnosti?

Dan 2

Doručak:

Bareni brokoli i jaja

Užina:

Voćni jogurt

Ručak:

Salata sa škampima. Škampi, grašak i rukola, avokado, limunov sok i kašika maslinovog ulja.

Užina:

Zelena jabuka

Večera:

Baren krompir, spanać začinjen limunovim sokom i parče grilovanog pilećeg belog mesa.

Dan 3

Doručak:

Smuti sa bademovim mlekom, bananom, svežim spanaćem i bademovim buterom.

Užina:

Pet štapića sveže šargarepe  i humus

Ručak:

Salata od šargarepe, kinoe i piletine.

Užina:

12 maslina

Večera:

Grilovana tuna i salata od crvenog kupusa.

Dan 4

Doručak:

Losos u pesto sosu

Užina:

Parčići rena

Ručak:

Salata od tune. Tuna iz konzerve, zelena salata, čeri paradajz, artičoka i kašika maslinovog ulja.

Užina:

Čašica borovnica

Večera:

Grilovani  svinjski file

Pročitajte i…Šta rade ljudi koji su uvek puni energije posle posla?

Dan 5

Doručak:

Ovsena kaša sa bananom i cimetom

Užina:

Jedan krastavac

Ručak:

Salata sa avokadom i krastavcem

Užina:

Grčki jogurt sa lanenim semenom

Večera:

File lososa u umaku od semfa i limunovog soka, sa peršunom. Prilog – spanać.

Dan 6

Doručak:

Dva kuvana jaja i grčki jogurt.

Užina:

Pet štapića celera sa buterom od kikirikija

Ručak:

Salata: Zelena salata, crvena paprika, kurkuma, biber, šampinjoni, propržena slaninica, limunov sok i balsamico. Soli po želji.

Užina: 

Pola grejpa i 10 oraha

Večera:

Punjena paprika

Dan 7

Doručak:

Dva kuvana jaja i grčki jogurt

Užina:

Sveža, crvena paprika

Ručak:

Dva pileća filea pečena na žaru

Užina:

Kokice

Večera:

Kuvani grašak

Ovaj režim ishrane obezbeđuje vam raznolikost namirnica, dovoljan unos energije i podpomaže mršavljenje.

Pročitajte i…Do linije iz snova vežbanjem u prirodi

Zapratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, Youtube i pridružite nam se na Viber public chatu

Foto: Thinkstock