HRANOM protiv DEPRESIJE: Namirnice za SREĆNIJI život

Ako ste neraspoloženi, nemirni, pomalo tužni i bezvoljni, a naročito ako je i vreme sumorno i kišovito kao ovo danas, nemojte odmah tražiti sedative i antidepresive. Ljubav i blizina onih koje volite svakako mogu da unesu sreću u bilo koji dan, ali mi vam danas nudimo i mogućnost da uz određene namirnice pokušate da razvučete osmeh po licu. Evo nekih sretnih sastojaka koji će vam poboljšati raspoloženje, a organizam održati u zavidnoj formi.

1.Masne kiseline Omega 3

Već poslovične masne kiseline o kojima do skoro nismo gotovo ništa znali, ispostavile su se kao izvor zdravlja celog organizma, a kako stvari stoje i dobrog raspoloženja. Omega-3 masne kiseline dokazale su se i kod depresivnih pacijenta, ali i hiperaktivne dece. Zato uvek u blizini imajte malu šaku orašastih plodova, a bar dva-tri puta nedeljno jedite ribu. Tuna je poznata kao rudnik ovih kiselina, pa zato nmojte da je preskočite.

2. Cink
Ovaj mineral ima jako važnu ulogu u probavnim procesima, pomaže u skidanju kilograma ( a svi znamo da je to često uzrok neraspoloženja), ali i u borbi protiv slabosti i letargije. Ovaj dobri mineral semenkama, pšeničnim klicama i visoko proteinskim namirnicama kao što su meso i mlečni proizvodi.

3. Vitamin B-3 (niacin)
Ovaj vitamin izuzetno važan za normalan protok energije, a čak i najmanji nedostatak vitamina B-3 uzrokuje depresiju, razdražljivost i loše varenje. Prirodni izvori vitamina B-3 su svinjsko meso, piletina, pasulj i riblje ulje. Zato fini čorbast pasulj sa rebarcima nek bar jednom nedeljno bude glavni na meniju.

4. Voda
Voda je najvažnije oružje u borbi protiv depresije i debljine. Ona je izvor života, poboljšava raspoloženje, motoričke funkcije i moć uma I zato dnevno probajte da unesete oko dve litre ove dragocene tečnosti. Koristi od vode su mnogobrojne, baš kao i štete ako je ne unosite u organizam u dovoljnim količinama. 

5. Vitamin E
Ovaj moćni vitamin može se pronaći u integralnim žitaricama, orašastim plodovima, semenkama i određenom voću i povrću poput spanaća i avokada. Poznato je da pacijenti s dijagnostikovanom depresijom imaju manjak vitamina E u organizmu pa je vrlo važno pobrinuti se za svoje mentalno zdravlje i osigurati dovoljne količine vitamina E.

6. Kalcijum
U borbu protiv stresa i anksioznosti krenite dobro naoružani kalcijumom, jer je on opasno oružje protiv ovakvih stanja. Ljudi koji nemaju dovoljno kalcijuma u organizmu često se žale na probleme sa spavanjem, umor i loše raspoloženje. On će vam pomoći da lepše spavate i još bolje sanjate, a to će vam omogućiti velika šolja mleka. Kalcijum možete da pronađete i u brokoliju, tofu I susamu. Zato na svoju salatu obavezno bacite jednu kašiku susama, biće ukusnija i zdravija.

7. Gvožđe
Manjak gvožđa u organizmu uzrokuje umor, manjak energije i anemiju, posebno kod žena. Zato u ishranu treba uvrstiti džigericu, govedinu, grašak i lešnike. Ako ste vegetarijanac, apsorpciju gvožđa u organizam možete povećati uz pomoć vitamina C.