Zdrava užina – 6 ukusnih napitaka koji će vas napuniti energijom

Ukoliko ste na dijeti a nemate predstavu šta biste jeli, donosimo vam recepte za 6 ukusnih napitaka koji su odlična zamena za užinu 

Ukoliko ste u dilemi kako najbolje rasporediti obroke u toku dana nutricionista Jovana Srejić Ferluga predlaže ukusne napitke koji su odlična zamena za užinu. Veoma su bogati vitaminima, mineralima, antioksidansima i brijnim fotonutrijentima i poseduju najveću količinu hranljivih sastojaka.

1. Smoothie sa kombinacijom voća i povrća

Sastojci:

– 1 šolja zamrznutih borovnica
– 1 šolja zamrznutih jagoda
– 2 šolje madog spanaća
– 2 kašike meda
– 1¼ šolje vode
– 3-4 supene kašike badema
– 1 kašika mlevenog lanenog semena
– mali komad đumbira, oljušten i iseckan (opciono)
– ¼ šolje ovsenih pahuljica

Priprema: 

Stavite sve sastojke u blender, kada se sjedine uzivajte u bogatstvu ukusa!

2. Savršen smoothie sa jabukom

Sastojci (za jednu osobu)
– 1 jabuka
– ½ kašičice cimeta
– ⅛ kašičice sveže narendanog muskatnog oraščića
– ½ šolje jogurta
– 2 supene kašike mleka
– 1 šolja leda
– Cimet za dekoraciju gotovog smoothie

Priprema:

Sjedinite sve sastojke u blenderu. Ukrasite cimetom

3. Smoothie za koncentraciju

– 1 šolja borovnica
– 1 šolja soka od nara (ili nara+ malo vode)
– 2 kašike zelenog dela proklijalog žita
– 1/4 šolje badema
– 1 avokado (može se izostaviti jer je izvor masnoća)

Zdrava ishrana – Zabluda u koje ste godinama verovali

Priprema: 

Izblendirajte sve sastojke i uživajte u izuzetno zdravom napitku

4. Smoothie od ananasa

Sastojci:

– 1 šolja – višanja, zasmrznutih
– 1 šolja , komadica ananasa
– 1 šolja – soka od pomorandže
– 1/2 srednje velike banane
– 1/2 šolje jogurta

Priprema: 

Prvo sipati sok od pomorandže u blender, onda dodati ostale sastojke. Blendirati sve sastojke zajedno dok sok ne postane gladak. Sipati u čaše i uživati…

5. Smoothie Berry-vanila senzacija

Za 2 smoothia potrebno:

– ½ šolje smrznutih malina
– ½ šolje smrznutih jagoda
– ¾ šolje nezaslađenog soka od ananasa
– 200 ml jogurta
– ekstrakt vanile

Priprema: 

Blendirajte dok ne postane glatko, piše story.rs.

6. Smoothie sa svezim začinima

Sastojci:

– 200 g smrznutih malina i 200 g smrznutih jagoda
– svež đumbir ( za jaci ukus 4-5 kriške za blagu verziju 3 kriške)
– 5-6 srednjih listova svežeg bosiljka
– 4 lista sveže ili sušene nane
– 400 ml vode (moze i gazirane ukoliko volite)
– šećer/med ili zaslađivač

Priprema: 

Sve zajedno izblendirati…

Foto: Guliver/Gettyimages/Photo by Francesca Hotchin on Unsplash