Ubrzajte skidanje kilograma – ne izbacujte grickanje

Skidanje kilograma je čest problem modernih žena. Zbog toga često smanjujete broj kalorija koje unosite na dnevnom nivou i izbegavate ono što najviše volite.

To je zapravo pogrešno, tvrdi nutricionista Mišel Adams Arent koja objašnjava da manje hrane nipošto ne znači i mršavljenje.

Skidanje kilograma ide teže kada usporite metabolizam

Kada smanjite unos kalorija usporavate i metabolizam jer se u telu aktivira mehanizam preživljavanja a samim tim trošite i manje kalorija. Naše telo ne zna da želimo da smršamo, ono evolucijski misli da je nedovoljno nahranjeno i da mora da štedi svaki kilogram – odnosno energetsku rezervu.

Skidanje kilograma uz nekoliko promenjenih navika

Studije su pokazale da se  je najbolje promeniti nekoliko navika ili namirnica koje koristimo u poslednjim obrocima u toku dana.

– Zbog toga je najbolji način otapanja masnoća i gubitka kilograma malo smanjenje količina hrane, npr. promena nekoliko navika ili recimo onog što jedemo za večeru – kaže Arent, a prenosi Stil/24sata.hr. Osim toga, važno je da se usmerite na ubrzavanje metabolizma.

Važna je izgradnja mišića

Telo konstantno troši kalorije kako bi radilo, a metabolizam u stanju mirovanja brži je kod ljudi s većim udelom mišića. Tako su i njihove kalorijske potrebe veće, pa mogu i više da jedu a i dalje će biti vitki. Pola kilograma mišića u stanju mirovanja troši oko šest kalorija za samoodržavanje na dan, dok pola kilograma masnoće troši tek dve.

Skidanje kilograma je teže ukoliko ne pijete dovoljno tečnosti

Da bi sagorelo kalorije telu je potrebna voda, a čak i u stanju blago nedostatka vode metabolizam se usporava. Odrasli koji piju više od osam čaša vode na dan troše i do 20 posto više kalorija nego ono koji popiju osam decilitara vode na dan. Kako bismo bili optimalno hidrirani, potrebno je da popijemo čašu vode pre svakog obroka, a kao dodatak dobro je da se ishrane dopuni voćem i povrćem koji sadrže veliki udeo vode.

Idealne grickalice za skidanje kilograma  – sveže voće i žitarice

Česti u toku dana su odličan način da se ubrza metabolizma, pa je zato moguće da ljudi koji stalno nešto jedu budu mršaviji. Bitno je da se izaberu prave namirnice. Idealne grickalice bi bile sveže voće, salate, žitarice i proteini sa što manjim udelom šećera i masnoća. Najbolje je da jedete na svaka tri do četiri sata u manjim količinama, kako biste potrošili više kalorija tokom dana. Takođe, ljudi koji češće grickaju za glavni obrok unesu manje količine hrane, pokazale su studije.

Fitnes saveti za punije dame

Kafa je odlična za skidanje kilograma jer budi metabolizam

Kafa na telo deluje kao stimulans, povećava koncentraciju i daje potrebnu energiju. Pijte je umereno, od dve do tri šoljice na dan, idealan je dodatak dijeti jer ubrzava potrošnju kalorija. Za bolje rezultate popijte kafu i pre treninga.

Začinite hranu da lakše skinete kilograme

Ljuta hrana i začini sadrže sastojke koje mogu „pogurati“ metabolizam u višu brzinu. Jedna kašičica mlevene čili papričice da ga ubrza. Efekat je privremen, ali je odličan jer ubrzava probavu i bržu potrošnju kalorija iz jela.

Proteini za više energije

Samo telo troši više kalorija na probavu proteina nego masnoće ili ugljenohidrata. Iako je važno da imamo raznovrsku ishranu, kod posebnih režima mršavljenja dobro je da se zamene ugljeni hidrati kao što su testenine ili pirinač sa proteinima iz ribe, mesa i jaja.

Foto/Getty