Psiholog Sunčica Jovanović: Kako da pronađete snagu i da se izborite sa svim izazovima pandemije

Psiholog Sunčica Jovanović otkriva kako da pronađete snagu i da se izborite sa svim izazovima i posledicama pandemije koja je zahvatila Srbiju i svet

– Ova globalna situacija potvrdila je da svako od nas drugačije reaguje na izazove sa kojima se suočavamo u međuljudskim odnosima i kako bude prolazila, doneće nam raznolika suočavanja i realizaciju planova koje imamo za budućnost – otkriva psiholog Sunčica Jovanović.

– Razni su izazovi sa kojima se suočavamo tokom života i zato bi trebalo da naučimo kako da upoznamo sami sebe, da prihvatimo ko smo i  naučimo kako da upravljamo sobom. Kada kroz iskustvo savladamo ovu veštinu, tada ćemo se lakše snaći u svakoj situaciji i imaćemo više šanse da iz njih ponesemo pozitivne pouke i mudrost – ističe Sunčica.

– Ključ za razumevanje svakog našeg problema je upravljanje sopstvenim emocijama, a one su često u suprotnosti sa razumom, sa onim što znamo i što smo naučili – nastavlja priču Sunčica koja godinama radi sa ljudima u različitim životnim situacijama

Imunitet psihe 

– U ovom periodu svima nam je potrebna jedna sposobnost koja se zove „imunitet psihe“. To je tolerancija na frustraciju. Pored vitamina i fizičkog vežbanja, moramo jačati sposobnost da funkcionišemo uprkos preprekama zbog kojih ne možemo na jednostavan način da dobijemo ono što smo zamislili pre nego što su se okolnosti promenile, kao u slučaju pandemije. I to će nas iritirati, gotovo svakodnevno, jer su svi izgledi da će situacija sa akutne preći na hroničnu. Moramo menjati neke svoje navike, a to je uvek naporan i neudoban proces. Neki ljudi, kao i sa dijetama, imaju periode kada jedu mnogo ili kada ne jedu ništa, te će se, kada mere popuste, naglo opustiti i zaboraviti da opasnost još uvek postoji. To ne bi smelo da se dogodi i za promenu navika nam je uvek potrebna podrška. Pružajte je drugima u vašoj okolini da istraju, budite podsetnik da se i dalje koriste zaštitna sredstva i mere opreza. Sada je pravi trenutak da shvatimo veliku životnu istinu – samo ako brinemo o svom zdravlju i sreći, brinemo i o zdravlju drugih, nama najbližih – savetuje Sunčica.

Razgovarajte iskreno sa decom

U ovoj situaciji teško je i deci, ne samo nama sa njima. Deca su uvek više zabrinuta za zdravlje roditelja nego što su roditelji sami za sebe, jer ako se nešto desi roditelju, detetu je žao ne samo njega, već i sebe, jer je ono potpuno zavisno od njih. Zato je važno da mame i tate na autentičan način izraze svoje mišljenje u vezi sa celom situacijom i slobodno pokažu svoju zabrinutost, naravno uz dodatno objašnjenje zašto i kako se treba čuvati. To deci vraća sigurnost, jer osećaju da je i roditelj siguran.

Razgovarajte o Korona virusu sa detetom. U zavisnosti od uzrasta, do njih takođe dopiru svakakve informacije. Pitajte dete ima li nešto što ga brine, što je pročitalo ili čulo i umirite ga. Samo oprez, minimiziranje  emocija nije isto što i pružanje osećaja sigurnosti. U prvom slučaju bi to izgledalo ovako: “Ma nije to ništa opasno, ma to i ne postoji, postoje mnogo veći problemi itd…“, što može da ima kontra efekat, jer zbunjujete dete sa suprotnim informacijama i može doći do pojačane anksioznosti i nepoverenja.

Umirivanje deteta se postiže  priznavanjem teške situacije i davanjem predloga za njeno prevazilaženje. Na primer: „Sada je situacija vanredna, što znači stale su škole, mnogi ne idu na posao, ne smeju da se prave gužve, što znači da svi moramo da vodimo računa o sebi, pranjem ruku i nošenjem maski, da se ne bismo razboleli. Naći ćemo nove načine kako da se igramo. Šta bi ti voleo/la? Kada sve prođe, moći ćeš opet da se igraš sa drugarima, a do tada hajde da ih pozovemo na viber?“

Sunčanica ima nekoga za koga kaže da joj daje najveću snagu i radost.

– Pored svih ljudi sa kojima sam u dnevnom kontaktu, imam jednog svog malog životnog učitelja, sina od godinu i po dana, koji me na neverovatan način kroz iskustvo i doživljaje uči iznova šta znači živeti, boriti se, neodustajati, radovati se, vrištati iz sveg glasa od nezadovoljstva istom jačinom kao i vrištati iz sveg srca od sreće. Jedan pogled na njega dovoljan je da osetim najveću sreću koja se može doživeti – završava Sunčica Jovanović.

 Šta nas čeka posle koronavirusa?

Sunčica navodi da će mnogi ljudi biti zabrinuti zbog povratka uobičajenim radnim i životnim aktivnostima. Ona objašnjava da je to potpuno opravdano, jer je strah tu da nas zaštiti.

– Ljudi koji se ne plaše dovode sebe u najveće rizike. Ono što možemo da uradimo kako bismo smanjili strah je da radimo sve što je pod našom kontrolom, kao na primer korišćenje maski i poštovanje mera distanciranja, a da se ne opterećujemo previše stvarima na koje ne možemo da utičemo, jer se tako stvaraju anksioznost i panika. Van naše kontrole su razmišljanja da li je virus napravljen namerno ili slučajno, kako se drugi ljudi ponašaju, da li će cela ekonomija stati ili ne…

Razmišljajte o konkretnim stvarima koje vi možete da uradite. Ako ste zabrinuti za svoj posao, napišite na papir šta sve u životu drugo možete da radite ako ne budete mogli da obavljate dosadašnji posao, šta sve znate sa svojih 10 prstiju. To smiruje, jača samopouzdanje, daje pravac kojim gledamo u budućnost, daje stabilnost i snagu, nasuprot osećaju nemoći, preobraćanju u žrtvu, što stvara podlogu za psihosomatske probleme. Smanjite „infodemiju“, ne pratite previše teorija i informacija, odaberite dva medija iz kojih ćete se informisati – kaže nam Sunčica.

– Ono što me ljudi za vreme karantinu često pitaju jesu i problemi prokrestinacije – odlaganja obaveza. Kako da započnu rad na svojim idejama, kako da ne odustanu, kako da ne ostavljaju za sutra, kako da ne odugovlače… I samoj mi je bilo teško da pre sedam godina započnem privatnu praksu. Na edukaciji za psihoterapiju svake godine sam tražila od mentora da nam da test, kako bismo pročitali obimnu literaturu koju imamo. Nakon ignorisanja mojih zahteva, pri kraju edukacije, mentor mi je odgovorio da više nikada u životu neću imati nijedan test. Sve što budem radila moraću sama da iniciram. Ako ne uradim kako treba – neću imati potrebno znanje. Ako nemam znanje, to će se odražavati na moju praksu koja će se vremenom urušavati. Posle suočavanja sa ovom istinom nije se odmah sve promenilo. Morala sam sama da se borim raznim tehnikama protiv odlaganja i svaki put da jačam svoju volju, koja je kao mišić, zahteva serije ponavljanja radnje koju želimo da radimo. Sa tim mentorom i celim timom u okviru OLI Centra za integrativnu psihodinamsku psihoterapiju, savetovanje i koučing zajedno radim na širenju vrednosti OLI metoda – samo dobar i odgovoran čovek je psihički zdrav čovek i sposoban za ljubav i rad – ponosno ističe naša sagovornica.

Ugodite sebi malim ritualima

Izolacija joj je donela nove projekte za koje ranije nije imala vremena. A tu su i svi oni mali ritualima u kojima svakodnevno uživamo.

– Život u karantinu mi je omogućio da pokrenem nekoliko projekata za koje do sada nisam imala vremena, više komuniciram sa ljudima koji me prate, podržavam ih i dobijam inspirišuću energiju. Uvek se radom borim protiv neizvesnosti, a najbolje vreme za rad mi je noć. Za razliku od nekih ljudi, kafa koja mi najviše prija je ona u 5 popodne, onda kada se dan gasi, kada se smrkava, kada dnevno svetlo postaje prigušenije. Najviše volim da popijem jaku kafu, zahvaljujući njoj dobijam energiju za rad sa klijentima i za pisanje uveče, kada svi ukućani utonu u san. Uz šoljicu Doncafé Moment kafe to je vreme za mene, vreme za rezimiranje utisaka koje sam stekla tokom dugog dana.  Ako ste i vi ljubitelj  kafe, onda je kafa kod kuće sa najmilijima jedan od načina da sebi napravite dobar ugođaj u svom domu.  Zdrava porodica je najveća vrednost koju danas možemo imati, a ova globalna pandemija samo nas je još jednom podsetila na to.

Sunčica putem svoje Instagram stranice @moj.psiholog nesebično deli znanja i iskustva. Trener je veština komunikacije i razvojnih veština i voditelj serije programa radionica za lični rast i razvoj u oblastima asertivnog treninga, rešavanja problema, donošenja odluka, neutralizacije i mentalizacije emocija, strategije suočavanja sa stresom na radu, životne strategije i barijere u komunikaciji. Kreator je i voditelj serije radionica „Veštine roditeljstva“. Bavi se individualnim i partnerskim psihodinamskim savetovanjem i psihoterapijom u OLI Centru Beograd.