Izvajan struk za 14 dana uz ove kućne vežbe (video)

Svi žele da imaju izvajan struk i ravan stomak kog je, složićete se, teško dobiti (i održavati). Međutim, ni to nije nemoguće. Poznata fitnes instruktorka poručuje kako uz odgovarajuće vežbe i disciplinu u rekordnom roku možete da stešete salce sa stomaka.

Počnite od hrane

Svaki trener će vam reći da ravan stomak i izvajan struk ne možete imati bez pravilne ishrane. Zato, smanjite unos šećera, soli i brze hrane koliko god je to moguće, a zamenite ih voćem i povrćem. Da biste se otarasili sala sa ovog dela tela, potrebno je da se zdravo hranite, unosite manje kalorija i budete fizički aktivni. (Pročitaj: Ishrana i trening: Koja je to prava vrsta „fitnes goriva”)

Stres i san

Još jedan važan korak u borbi protiv „spojlera“ jesu dovoljno sna i izbegavanje stresnih situacija kada god je to moguće. Kada ste pod stresom, telo luči više adrenalina i kortizola, što dovodi do toga da se sve što jedete „lepi“ baš za ovaj deo tela. Istraživanja pokazuju da ako spavate dovoljno – između šest i osam sati – imate dvostruko veće šanse da uspete u naporima da smršate.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Lilly the FUN WORKOUT gal 💪🏼 (@lillysabri) on May 21, 2020 at 8:54am PDT

Fizička aktivnost

Ako želite da skinete višak sala oko struka, neka vežbanje postane vaša svakodnevna aktivnost. Postoje vežbe koje su usmerene na skidanje sala baš sa ovog dela tela, ali to ne znači da bi trebalo samo njih da radite – dakle, budite fizički aktivni, barem pešačite što više možete.

Trbušnjaci

Verovatno već znate kako se rade trbušnjaci, ali postoje različite varijacije vežbi koje vam mogu pomoći da izvajate struk i dobijete lepu žensku figuru. (Pročitaj: Koje doba dana je najbolje za vežbanje? Evo šta kažu činjenice)

U nastavku pogledajte video sadržaj koji će vam pomoći u ostvarenju ovog cilja.

Trener Lili Sejbri dala je predlog vežbi koje možete da radite za trbušnjake i kako biste imali lepu liniju struka. Ona čak i obećava da ćete videti promene na sebi već za dve nedelje ako budete poslušali njene savete.