Iako svako od nas, kada oseti bol u leđima, ima želju da legne i da miruje, ta odluka je zapravo kontraproduktivna. Najbolji način da se borimo protiv bolova u leđima jeste da se krećemo.

Vežbe za donja leđa jačaju mišiće leđa, stomaka i nogu, a ti mišići pružaju podršku kičmi, što umanjuje bolove. Međutim, u zavisnosti od uzroka i intenziteta samog bola, neke vežbe se ne preporučuju, jer vam mogu naštetiti.

Savet je da se, ukoliko osećate hroničan bol, pre vežbanja posavetujete sa profesionalcem koji će vam dati najbolje savete kako da vežbanjem umanjite bol u leđima. (Pročitajte i… Kako sprečiti bol u leđima)

Vežbe protiv bolova u leđima

1 Polovični trbušnjaci

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Nick Taylor (@nicktaylorfitness)

Ova vežba jača mišiće leđa i stomaka. Lezite na leđa savijenih kolena. Ukrstite ruke i postavite ih na grudi. (Šake možete postaviti i iza glave). Zategnite mišiće stomaka i podignite ramena sa poda, uz uzdah. Dok izdišete, vratite ramena na pod. Ponovite osam do dvanaest puta.

2 Istezanje

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Aging Gracefully Ottawa (@aginggracefullyottawa)

Lezite na leđa i savijte jedno koleno. Presavijte peškir i sredinu peškira stavite na stopalo. Rukama uhvatite krajeve peškira. Ispravite koleno i u ovom položaju ostanite najmanje 15 sekundi. Ponovite dva do četiri puta pa prebacite peškir na drugu nogu.

3 Izdržaj u sedećem položaju

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Laura Mulkeen | Pipe Welder (@lauraredrua)

Stanite uza zid, naslonite leđa i polako se spuštajte dok vam se kolena ne saviju. Neka širina kolena bude u širini kukova. Ostanite u ovom položaju deset sekundi, a zatim se ispravite. Ponovite osam do dvanaest puta.

Bol u leđima: Koje vežbe izbegavati

Manja neprijatnost na početku vežbanja će nestati, kako mišić bude jačao, ali ako bol ne jenjava ni posle 15 minuta vežbanja, obustavite trening i posavetujte se s lekarom.

1 Dodirivanje stopala

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели Orlando Movement Practice (@dr.brandon.keilman)

Dodirivanje prstiju stopala iz stojećeg položaja, savijajući se ispravljenih leđa, opterećuje diskove i ligamente same kičme, što može dovesti do povrede mišića. Osobama koje osećaju bol u leđima ne savetuje se ova vežba!

2 Trbušnjaci

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели POWERED BY PLANTS (@if_man_made_it_hate_it)

Iako možda većina misli da trbušnjaci jačaju adbominalne mišiće, većina ljudi prilikom ove vežbe koristi mišiće kukova. Takođe, trbušnjaci opterećuju diskove kičme, pa je savet da ih izbegavate ukoliko imate problem sa bolom u leđima.

3 Podizanje nogu

 

Погледајте ову објаву у апликацији Instagram

 

Објава коју дели A.B.S. University (@abs_university)

Podizanje nogu iz ležećeg položaja može da pogorša bolove u leđima. Umesto da podižete obe noge, podižite jednu pa drugu, nekoliko centimetara od poda. Potrudite se da su vam leđa sve vreme “zalepljena” za podlogu.