Pripreme za (potpuno besplatan!) Bodyfit weekend reset sa Marinom Stojković

Osećate da vam je potrebno da “resetujete” svoju trenutnu ishranu tako što ćete se vratiti zdravim navikama i jesti samo prirodnu hranu? Iskoristite priliku da narednog vikenda (10-11. april) zajedno sa nama pratite “Bodyfit reset” koji je specijalno za čitateljke “Lepote i zdravlja” pripremila food blogerka i trener Marina Stojković.

Kako će Bodyfit weekend reset biti organizovan?

Sve će se dešavati ovde, na www.lepotaizdravlje.rs, ali i na Instagram profilu “Lepote i zdravlja”, gde ćete imati priliku da postavite pitanja, ukoliko budete imali bilo kakve nedoumice.

KORAK 1 – DANAS: Pročitajte (ispod), u intervjuu sa Marinom, detalje o tipu ishrane koji nas čeka za vikend, broju obroka i načinu pripreme hrane.

KORAK 2 – ČETVRTAK: Objavićemo spisak namirnica koji će vam biti potreban
za pripremu obroka tokom vikend reseta, kako biste mogli sve na vreme da nabavite i da vikend dočekate spremni (i bez izgovora!)

KORAK 3 – PETAK: Očekujte jelovnik! On će sadržati recepte za sve obroke i užine koje ćemo konzumirati tokom vikenda. Na njemu NEMA visokoprocesuirane hrane, ali ne brinite – iako ćemo sve obroke pripremati sami, to ipak ne znači da ćemo čitave dane provesti u kuhinji! Marinini recepti poznati su po tome što su zdravi, ali i brzi.

KORAK 4 – SUBOTA I NEDELJA: Tokom vikenda, pridržavamo se Marininog jelovnika. Putem Instagram profila imaćete priliku da postavljate pitanja i dobijete odgovore, a ako želite, dodatno se uključite, tako što ćete fotografisati svoje obroke i podeliti fotografije #BodyfitReset – obavezno tagujte @lepotaizdravlje.rs i @marinabodyfit kako bismo mogli podelimo dalje vaše fotke.

KORAK 5 – PONEDELJAK: Sumiramo utiske o resetu, takođe putem Instagram profila “Lepote i zdravlja”.

Marina Stojković: “Bodyfit ishrana je lagana, u bojama, brza i jednostavna”

A sada, reč prepuštamo samoj Marini. Pročitajte ispod detaljnije šta nas čeka tokom reset vikenda i saznajte kakva je zapravo Bodyfit ishrana.

O PREDSTOJEĆEM WEEKEND RESETU

Draga Marina, šta možemo očekivati od reseta? Kome bi preporučila da se priključi?
Marina: Ovaj reset bih svima preporučila. Izuzetak su jedino osobe koje imaju neke zdravstvene indikacije ili uzima terapiju zbog koje bih trebala prvo da se konsultuje sa lekarom.

Kakva ishrana će biti zastupljena tokom reseta?
Lagana. U bojama. Brza. Jednostavna.

Koliko obroka dnevno ćemo imati?
Uživaćemo u 3 glavna obroka i 2 užine.

Nadamo se da tokom reseta nećemo biti gladni?
Uz ishranu iz reseta dozvoljena je i repeta. Tako da ukoliko uživate u hrani – nema razloga za brigu ;).

Hoće li nam biti potrebno mnogo namirnica? Da li je ovaj reset skup?
Ne. Ključ ovog reseta biće sledeća teza: Kako jednostavne i dostupne namirnice iskombinovati u ukusnom i zdravom obroku.

Još nešto nas brine: Hoćemo li morati ceo dan da provedemo u kuhinji?
Za glavne obroke će vam biti potrebno oko 20-ak minuta za pripremu.

Hoćemo li smršati tokom reseta?
Da ćete se osećati lakše i poletnije, to je sigurno, ali vas može i prijatno iznenaditi broj na vagi.

Koje još rezultate možemo očekivati nakon dva dana Bodyfit ishrane?
Posle ovakvog vikenda i svih benefita koje vam ovakav meni donese, možete samo očekivati da ćete se “navući” da ovakvu ishranu. Nadam se da će rezultat vikenda biti taj da ćete poželeti da lagana i zdrave obroke češće uvrstitte u svoju svakodnevnicu.

O MARINI I BODYFIT ISHRANI

Kako su zdrava ishrana i treninzi postali deo vaše svakodnevnice?
U fakultetskim danima nisam mnogo marila za hranu. Jednolična ishrana, puna prostih ugljenih hidrata, dovela me je do zdravstvenih problema, Candide Albicans i Helicobacter Pylori u želucu. Volela sam, a sada shvatam da je to bilo na moju štetu, da kombinujem razne dijete – nekoliko dana da jedem kao sumanuta, pa par dana da gladujem kako bih postigla kratkoročne rezultate koji bi, ubrzo potom, radili protiv mene.

Nisam shvatala da mi način ishrane i namirnice koje sam koristila ne donose ništa dobro. Loše raspoloženje, bezvoljnost, loš san, problematična koža, probava i malaksalost bili su samo neki od efekata pogrešnog pristupa ishrani.

Nekoliko godina kasnije, kada mi je takve situacije bilo preko glave i kada sam postala mama, odlučila sam da iz korena promenim svoj pristup prema hrani kako bih promenila svoj život.
Uvela sam nutritivno bogate obroke pune boja i počela sam da osmišljavam svoje recepte koji su jednostavni, zdravi i ukusni i koje sa uživanjem spremam jer su mi upravo oni doneli veliku promenu nabolje. Tada je i rođena Marina Bodyfit, osoba koja teži da dovede u sklad i živote drugih ljudi putem izbalansirane ishrane i fizičke aktivnosti.

Dakle, šta je, po vama, osnova zdrave ishrane?
Balans i dobar odnos prema hrani.

Kako biste opisali svoje recepte u tri reči?
Brzi, jednostavni, zdravi.

Šta smatrate idelanim doručkom, a šta večerom?
Zavisi od situacije i slobodnog vremena koje imamo za pripremu.

DORUČAK
Situacija 1. Kod kuće ste: 2 jaja, 2 šnite ćurećih prsa, 2 parčeta tostiranog hlebića sa nekim vege namazom, činija miksa sveže salate.
Situacija 2. Nemate vremena za doručak: Na putu ka poslu u prodavnici zdrave hrane kupite vege sendvič.
Situacija 3. Postite: Napravite kašu tako što ćete ispasirati 4 kašike speltinih ili ovsenih mekinja, 1 manja banana, ½ očišćene jabuke, 2 kašike čija semenki, 1 kašiku badema i malo biljnog mleka / vode.

VEČERA
Situacija 1. Zbog obaveza i kasnog dolaska kući glavni obrok vam je oko 19 h: Preporučujem obrok salatu s komadima tune, puno povrća, naseckanim avokadom, kockicama dvopeka, sve preliveno sa malo belog sosa od koštunjavog voća.
Situacija 2. Nešto na brzinu – parče mladog sira i 2-3 kašike badema.

Koliko obroka dnevno obično preporučujete?
To zavisi od osobe do osobe, njenih dnevnih obaveza i ciljeva koje želi da postigne. Ipak, najčešće su to 3 glavna obroka i 1-2 užine.

Koje su vaše omiljene namirnice, one koje najčešće koristite u svojoj kuhinji?
Bez mnogo razmišljanja, sve vrste povrća (beli luk, tikvice, brokoli, spanać…) i salata (zelena, matovilac, rukola, paradajz, krastavac), začini (kurkuma, susam, lan, peršun, mirođija), koštunjavo voće, brašna od celog zrna, maslinovo/susamovo ulje…

Koja je rečenica vaš moto kada je ishrana u pitanju?
Pratite svoju energiju, raspoloženje i ono što vam poručuje organizam nakon obroka. Ukoliko se osećate dobro, poletno, nosi vas energija za ostale dnevne aktivnosti – na dobrom ste putu. Ako ste umorni, vuče vas dremka, osećate bezvoljnost, nešto treba da promenite. Osnova promene je praćenje sopstvenog osećaja.

Da li je izvodljivo hraniti se zdravo i ne provoditi ceo dan u kuhinji?
Da! U prilog izjavi postoji preko 1.000 #foodbymarinas ideja za zdrave, brze i jednostavne obroke.

Spisak namirnica koje su vam potrebne za Bodyfit reset weekend pronaći ćete ovde.

Kompletan dvodnevni plan ishrane sa svim receptima nalazi se ovde.