Šoping lista: Koje namirnice su nam potrebne za Bodyfit reset ovog vikenda?
Resetujte ovog vikenda svoju ishranu – vratite se zdravim navikama i prirodnoj hrani zahvaljujući programu koji je specijalno za vas pripremila Marina Stojković.
Osećate da vam je potrebno da “resetujete” svoju trenutnu ishranu tako što ćete se vratiti zdravim navikama i jesti samo prirodnu hranu? Iskoristite priliku da narednog vikenda (10-11. april) zajedno sa nama pratite “Bodyfit reset” koji je specijalno za čitateljke “Lepote i zdravlja” pripremila food blogerka i trener Marina Stojković.
Kako je Bodyfit weekend reset organizovan?
Sve se dešava ovde, na www.lepotaizdravlje.rs, ali i na Instagram profilu “Lepote i zdravlja”, gde ćete imati priliku da postavite pitanja, ukoliko budete imali bilo kakve nedoumice.
Za početak, predlažemo da se vratite na ono što smo nazvali KORAK 1 – a to je da pročitate intervju sa Marinom u kojem ćete saznate detalje o tipu ishrane koji nas čeka za vikend, broju obroka i načinu pripreme hrane.
Pročitajte i… Kako da “resetujete” svoju ishranu tokom vikenda uz Bodyfit jelovnik.
KORAK 2: U tekstu ispod ćete pronaći spisak namirnica koje će vam biti potrebne za pripremu obroka tokom vikend reseta, kako biste mogli sve na vreme da nabavite i da vikend dočekate spremni (i bez izgovora!)
Članak se nastavlja posle reklama
KORAK 3 – PETAK (SUTRA): Očekujte jelovnik! On će sadržati recepte za sve obroke i užine koje ćemo konzumirati tokom vikenda. Na njemu NEMA visokoprocesuirane hrane, ali ne brinite – iako ćemo sve obroke pripremati sami, to ipak ne znači da ćemo čitave dane provesti u kuhinji! Marinini recepti poznati su po tome što su zdravi, ali i brzi.
KORAK 4 – SUBOTA I NEDELJA: Tokom vikenda, pridržavamo se Marininog jelovnika. Putem Instagram profila imaćete priliku da postavljate pitanja i dobijete odgovore, a ako želite, dodatno se uključite, tako što ćete fotografisati svoje obroke i podeliti fotografije #BodyfitReset – obavezno tagujte @lepotaizdravlje.rs i @marinabodyfit kako bismo mogli podelimo dalje vaše fotke.
KORAK 5 – PONEDELJAK: Sumiramo utiske o resetu, takođe putem Instagram profila “Lepote i zdravlja”.
Članak se nastavlja posle reklama
Šoping lista za Bodyfit weekend reset
Predlažemo da prvo prođete kroz listu i označite ono što već imate kod kuće, jer se neki od začina, žitarica i semenki sigurno već nalaze u vašim kuhinjskim ormarićima.
Na spisku su količine potrebne za jednu osobu, pa to imajte u vidu ukoliko u resetu pored vas učestvuje još neko od ukućana.
Članak se nastavlja posle reklama
POVRĆE
1/2 avokada
½ zelene paprike
½ krastavca
½ tikvice
2 paradajza
150 g brokolija
1 šaka baby španata + 2 kockice smrznutog spanaća (ili dve šake svežeg)
klice
3-4 kašike kukuruza šećerca
½ manjeg crnog ili ljubičastog luka
1-2 glavice belog luka
VOĆE
1 zelena jabuka
1 banana
3 mandarine
2-3 limuna
ŽITARICE I PROIZVODI OD ŽITARICA
nekoliko kriški integralnog hleba
nekoliko intergralnih pločica
2 kukuruzne galete
150 g integralne testenine po izboru
1 šoljica basmati pirinča
1 šoljica šarene kinoe
2 kašike ovsenih ili speltinih pahuljica
MAHUNARKE
3 kašike kuvane leblebije (može iz konzerve)
NAMAZI
Po želji: humus, puter, pasta od bundeve ili drugi vege namaz po izboru
Članak se nastavlja posle reklama
NAMIRNICE ŽIVOTINJSKOG POREKLA
2 jaja
mala konzerva tunjevine
50 g ćureće pršute (ili tofua)
SEMENKE
2 kašike sirovog badema
2 kašike oraha (ili drugog koštunjavog voća)
malo suncokreta
malo bundevinih semenki
1 kašika lana
2 kašike čia semenki
ZAČINI
začini po želji (so, susam, sušeno povrće sa kurkumom)
cimet
sveže začinsko bilje (peršun, ruzmarin)
svež đumbir
ULJE
ekstradevičansko maslinovo ulje
Verzija koju možete odštampati: Namirnice shopping lista za Bodyfit Reset Weekend
Članak se nastavlja posle reklama
Kompletan dvodnevni plan ishrane sa svim receptima nalazi se ovde.
Koje benefite će vam doneti Bodyfit Reset Weekend? Intervju sa Marinom pročitajte ovde.
lepotaizdravlje.rs