Evo kako najefikasnije istopiti masne naslage

Gojaznost i nagomilane masne naslage (naročito u predelu stomaka), između ostalog, povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog pritiska, srčanog udara, osteoartritisa, nekih vrsta kancera, kao i oboljenja bubrega.

Zar to nisu sasvim dovoljni razlozi da počnemo da razmišljamo o svom zdravlju, na vreme? Iako nije jednostavno niti brzo, sagorevanje masnih naslaga može poboljšati naše zdravlje.

Kako istopiti masne naslage?

1 Treninzi snage

Ovakvi treninzi utiču na povećanje mišićne mase i na jačanje celog tela, a istraživanja su pokazala da treninzi snage i te kako tope i masne naslage. U ovaj tip treninga spada dizanje tegova, kao i vežbe u kojima koristimo sopstvenu težinu.  (Pročitajte i… Trening koji sagoreva masne naslage)

2 Ishrana bogata proteinima

Proteini umanjuju apetit i pomažu u sagorevanju masnih naslaga, a uz to, istraživanja su pokazala da osobe koje svakodnevno konzumiraju dovoljnu količinu proteina imaju manji rizik da dobiju salo u predelu stomaka. Pored mesa, proteina ima u morskim plodovima, jajima, mahunarkama kao i mlečnim proizvodima.

3 Više spavajte

Kvalitet i kvantitet sna i te kako utiču na mršavljenje i topljenje masnih naslaga. Studije su pokazale da osobe koje spavaju pet sati imaju veće šanse da postanu gojazne. Neisprekidan san u trajanju od 8 sati je ono što je potrebno telu kako bi pravilno funkcionisalo.

4 Zdrave masti

Razmislite da u svoj dnevni meni unosite više zdravih masti, koje umanjuju apetit i osećaj gladi. Takvih masti ima u maslinovom ulju i orašastim plodovima, kao i u avokadu, semenkama i kokosovom ulju.

5 Birajte šta pijete

Zaslađena pića, veštački sokovi i čajevi prepuni su šećera koji utiču na povećanje telesne mase. Umesto njih, birajte prirodne, nezaslađene sokove i čajeve, i naravno, pijte dovoljno vode. Jedino tako ćete istopiti masne naslage.

6 Vlakna

Vlakna ubrzavaju metabolizam i čine nas sitijima. Svakodnevno konzumirajte voće i povrće, kao i namirnice od celog zrna i semenke. (Pročitajte i… Vlakna? To je čarobna formula za mršavljenje, ako ih unosite u dovoljnoj meri)

7 Čudotvorna kafa

Kafa ubrzava metabolizam i pomaže u razbijanju masnih kiselina. Naravno, ovo se odnosi na nezaslađenu kafu, a preporuka je da dnevno pijete do tri šoljice kafe, ne više.

8 Probiotici

Probitotici igraju ključnu ulogu u zdravlju našeg organizma, od metabolizma, preko imuniteta, do mentalnog zdravlja. Uz sve to, probiotici ubrzavaju procres sagorevanja masnih naslaga i drže telesnu težinu pod kontrolom.

9 Povećajte unos gvožđa

Gvožđe je mineral koji je povezan s pravilnim funkcionisanjem tiroidne žlezde, koja, izmešu ostalog, reguliše i našu telesnu težinu. Dovoljan unos ovog minerala sprečava umor i povećava energiju. Konzumirajte namirnice bogate gvožđem kao što su meso, žitarice, zeleno lisnato povrće, sušeno voće i pasulj. (Pročitajte i… Neodoljivi čokoladni smuti bogat gvožđem)