Treninzi nakon Covid-19 vakcine: Kada je bezbedno vratiti se treniranju?
Treninzi nakon Covid-19 vakcine svakako se ne preporučuju, makar ne neposredno nakon što smo je primili. Ali, koliko dugo moramo da čekamo?
Sve više ljudi širom sveta odlučuje se da se vakciniše trećom dozom protiv Covida-19 . Na prostorima (poput našeg), gde je procenat vakcinisanih relativno nizak, i dalje traje vakcinisanje prvom i drugom dozom. S obzirom na novu pretnju – omikron varijantu ovog virusa, toplo prepručujemo da se zaštitite vakcinom.
Do ovog trenutka verovatno već ili znate kako će na vas delovati vakcina ili imate očekivanja o tome kako ćete se osećati nakon nje. Ali svaka reakcija može biti drugačija, a vreme potrebno za odmor i oporavak vrlo je individualno. Iako ne morate otkazati sve svoje planove, trebalo bi da budete oprezni u vezi sa aktivnostima nakon što primite vakcinu.
Treninzi nakon Covid-19 vakcine
Pojedinci osećaju upalu mišića, pogotovo u području uboda, što može ometati određene aktivnosti, ali to ne znači automatski da treba izbegavati treninge.
– Vežbanje pre vakcinacije (tj. dan pre) može da poveća dobar odgovor organizma na vakcinu, jer se poboljšava naš imunološki odgovor. To, na primer, nije dogazano s vakcinom protiv SAR-Cov-2, ali je zabeleženo kod vakcine protiv gripe, rekao je doktor Džejms Hal, profesor na Institutu za sport, fizičku aktivnost i zdravlje na koleždu London.
Članak se nastavlja posle reklama
Različita istraživanja, uključujući i rad iz 2019. objavljen u časopisu Journal of Sport and Health Science, pokazala su da vežbanje može dugoročno da poboljša imunitet, a svaka vežba takođe izaziva i trenutno (iako prolazno) podizanje nivoa belih krvnih ćelija, citokina i dr. Uprkos tome, dr Hal kaže da ne bi trebalo intenzivno vežbati na dan vakcinacije.
– To je samo logičan pristup, kaže on. – Ako tada dobijete reakciju uključujući bolove u mišićima ili glavobolju, nećete znati da li je od vakcine ili vežbi.
Pročitajte i… Vakcina protiv gripa nakon Covid-19 vakcine: Da ili ne?
A šta je s vežbanjem nakon? Lagana fizička aktivnost je u redu, kažu stručnjaci, a tek nakon 48 sati od vakcinacije možete preći na nešto zahtevniji trening. Ako osećate slabost, glavobolju ili temperaturu, odgodite još za jedan dan.
Naime, vaše telo naporno radi iako se vi ne krećete – imunološki odgovara na vakcinu. Zato, smanjite pritisak na njega i omogućite mu odmor. Takođe, nakon vakcinacije, nemojte zaboraviti da konzumirate dovoljno vode!
Članak se nastavlja posle reklama
Izvor: ljepotaizdravlje.hr
lepotaizdravlje.rs Bojan89/iStock/Getty Images Plus via Getty Images