Vežbe sa skakanjem: 20 minuta treninga za sjajne rezultate

Vežbe sa skakanjem mogu vam pomoći da ubrzate metabolizam, da se osećate bolje ali i da izgubite koji kilogram viška.

Ukoliko ste u potrazi za zabavnim i malo drugačijim načinom da ostanete u formi, predstavljamo vam interesantno rešenje. Trening s vežbama sa skakanjem je idealan za vas. I ne, ne brinite, nećete opteretiti zglobove i noge. Evo o čemu se radi.

Vežbe sa skakanjem

Džamping džekovi

Ova vežba cilja mišiće unutrašnjih butina i ruku. Počnite sa 50 skokova, pa postepeno povećavajte. Ponovite vežbu u pet serija.

Sklek- skok

U pitanju je vežba koja cilja središnji deo tela (leđa i stomak), kao i noge. Početnicima se savetuje da urade 15 ponavljanja u 3 serije, pa da postepeno povećavaju serije i broj ponavljanja.

Čučnjevi sa skokovima

Vežba koja zateže zadnjicu i butine. Počnite sa 15 ponavljanja u 3 serije, pa povećavajte broj ponavljanja vremenom.

Preskakanje vijače

Ova vežba cilja skoro celo telo: ruke, ramena, grudi, leđa i noge. Isprva skačite 2 minuta pa napravite pauzu od minut. Ponovite u tri serije.

Pročitajte i… 10 razloga zašto bi trebalo da preskačete vijaču

Visoki skip

Veoma efektivna kardio vežba s kojom ćete aktivirati mišiće donjeg stomaka kao i butina. Početnicima se savetuje da urade 50 visokih skipova, pa da naprave pauzu od minut. Ponoviti 3 puta.

Ko bi trebalo da izbegava vežbe sa skakanjem?

Ukoliko ste imali povrede nogu, zglobova, kolena ili butina, nemojte raditi ove vežbe. Isto tako, savet je da osobe koje imaju 50+ ipak preskoče ovakve treninge.

Pročitajte i… Dva odlična treninga koja NE UKLJUČUJU SKAKANJE