#mentalhealthtalk: Zašto su nam potrebne afirmacije?

Da li ste se ikada zapitali zašto su nam potrebne afirmacije i zbog čega su one sve popularniji trend brige o sebi?

„Da li sam dovoljno dobro uradio/uradila posao?“, „Nisam siguran/sigurna jesam li ispravno postupio/postupila“, „Da li sam dovoljno dobar/dobra?“… samo su neka od pitanja koje sebi skoro pa svakodnevno postavljamo.

U većini slučajeva, mi smo svaki dan preplavljeni negativnim mislima, a najviše o sebi. A kada ovako razmišljamo, naše samopouzdanje, raspoloženje i pogled na svet postaje negativan. Problem s lošim (negativnim) mislima jeste što postaju određena vrsta „samoispunjavajućih proročanstava“. Odnosno, ove misli nas vuku ka dnu i u karijeri, odnosima i svim drugim sferama života. Ukoliko, pak, namerno radimo suprotno i koristimo pozitivne misli, efekat može biti moćan i koristan.

Zašto su nam potrebne afirmacije?

Afirmacije predstavljaju pozitivne izjave koje nam pomažu da izađemo na kraj s izazovima i da prestanemo da sabotiramo sami sebe. Kada ih često ponavljamo i verujemo u njih, mogu da dovedu do pozitivnih promna.

Nemojte na afrimacije gledati kao na nerealne „puste želje“. Umesto toga, razmišljajte o njima kao o svojevrsnoj vežbi koja poboljšava naš um. Ova pozitivna mentalna ponavljanja  će reprogramirati naš način razmišljanja i počećemo da mislimo i ponašamo se drugačije.

Naučna istraživanja su pokazala da afirmacije mogu da pomognu da imamo bolje rezultate na poslu. Osobe koje su nekoliko minuta mislile na svoje najbolje kvalitete, pre važnog sastanka, umirile su se, pojačale samopouzdanje a samim tim i pojačale su i šanse za uspešan ishod.

Pročitajte i… 5 koraka do pozitivnijeg razmišljanja

Dalja istražianja su takođe pokazala da samoafrimacije mogu da nam pomognu da umanjimo efekte stresa i da poboljšamo sposobnost rešavanja problema. Jači osećaj vrednosti nas samih će uticati i na to da poboljšamo naše celokupno dobrostanje.

Kako koristiti afirmacije?

One se mogu koristiti u bilo kojoj situaciji, svaki put kada nam je potrebna pozitivna promena. U pitanju su situacije kao što su:

• Podizanje samopouzdanja pred važan sastanak
• Kontrola negativnih osećanja kao što su netrpljivost, bes
• Poboljšanje samopouzdanja
• Poboljšanje produktivnosti
• Prevazilaženje loše navike
• Veća produktivnost

Afirmacije mogu biti efikasnije kada ih koristite u kombinaciji s drugim pozitivnim načinom razmišljanja i tehnikama postavljanja ciljeva. Na primer, koristite afirmacije uz tehniku vizualizacija ciljeva. Govorite naglas ono što želite dok to zamišljate.

Sama moć afrimacija leži u ponavljanju, na dnevnom nivou.

Pročitajte i… Zašto razmišljamo negativno i kako to sprečiti?

Primeri afirmacija

1. Dovoljno sam kreativan/kreativna za ovaj projekat.
2. Moj rad će biti prepoznat i cenjen.
3. Mogu ja ovo.
4. Moj tim poštuje i ceni moje mišljenje.
5. Uspešan/uspešna sam.
6. Iskren/iskrena sam i u poslu i u privatnom životu.
7. Zahvalan/zahvalna sam na onome što imam.
8. Odličan/odlična sam u onome što radim.
9. Ponosan/ponosna sam na sebe.
10. Biću pozitivan/pozitivna svaki dan.
11. Ne bojim se.

SAVETI PLUS

• Afirmacije su pozitivne izjave koje nam pomažu da prevaziđemo sabotiranje samih sebe i negativne misli.
• Pre korišćenja afirmacija, prvo analizirajte svoje misli i/ili ponašanje koje želite da promenite.
• Osmislite pozitivne i dostižne izjave koje su suprotne vašim negativnim mislima. Ponavljajte ih sebi nekoliko puta na dan.
• Koristite i druge tehnike (na primer: govorite sebi naglas afirmaciju dok vizualizujete cilj).