Joga poze protiv bola u leđima koje možete da radite svaki dan

Ovo su joga poze protiv bola u leđima koje možete da radite svaki dan.

Bol u leđima najčešće nastaje zbog načina života, odnosno dugog sedenja. Iako nam većina stručnjaka savetuje da se bavimo fizičkom aktivnošću i na taj način ojačamo mišiće leđa, većina nas ne stiže baš svaki dan da se posveti svoj zdravlju.

Stoga, u pomoć nam može priteći joga. Ovi položaji olakšaće napetost i bol u leđima, a dovoljno je da izdvojimo svega nekoliko minuta u toku dana.

Joga poze protiv bola u leđima

Mačka poza

Ovo istezanje pomaže u ublažavanju bola u leđima a u isto vreme mobilizuje i kičmu.

1. Zauzmite stav „četvoronoške“.
2. Postavite zglobove ispod linije ramena, a kolena ispod kukova.
3. Duboko udahnite kroz stomak i gledajte ispred sebe.
4. Dok izdišete, privucite glavu ka grudima i izvijajte leđa ka gore.
5. Narednim udahom podignite glavu i savijte kičmu.
6. Ponovite nekoliko puta.

Pas koji gleda dole

Ova poza umanjuje bol i nelagodnos u leđima, poboljšava balans i jača celo telo.

1. Stanite u položaj za sklek i pritisnite šakama podlogu.
2. Odižite se tako da glavu gurate nazad, kao i leđa.
3. Neka stopala ostanu na podlozi.
4. Ponovite nekoliko puta.

Pročitajte i… Jutarnje joga poze za više energije u toku dana

Trougao

Ova poza smanjuje bol kako u leđima, tako i u vratu, a jača ramena, noge i grudi, dok u isto vreme istežemo kičmu i kukove.

1. Stanite u raskoračni stav tako vam noge budu razmaknute šire od kukova.
2. Podignite ruke paralelno s podom, dlanovima okrenutim ka podlozi.
3. Spustite jednu ruku ka nozi, a zatim podignite ponovo gore.
4. Neka glava sve vreme prati ruku.
5. Ponovite nekoliko puta.

Sfinga poza

U pitanju je nežno istezanje grudi, ramena i abdomena a u isto vreme jača kičmu i zadnjicu.

1. Lezite na stomak a noge raširite u širini kikova.
2. Uzdižite se polako rukama tako da kukovi i dalje budu na podu.
3. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
4. Ponovite nekoliko puta.

Pročitajte i… Najbolji onlajn joga tutorijali