Vežbanje pod upalom mišića: Da li je ova praksa bezbedna ili ne?

Vežbanje pod upalom mišića doživela je svaka iole fizički aktivna osoba. A da li je ovo bezbedno praktikovati, pokušavamo da saznamo u nastavku.

Svi smo prošli kroz to- vreme je za novi trening, a naše telo se nije oporavilo ni od prethodnog. Neki kažu da će se upala smanjiti ukoliko su mišići aktivni, a da li je to zaista istina? Odgovor je ipak malo komplikovaniji…

Vežbanje pod upalom mišića

Šta uzrokuje upalu?

U pitanju je istegnuće mišića nakon aktivnosti na koju on nije navikao. Zapravo, kada dođe do upale, dolazi do malih oštećenja mišićnog vlakna, koji mogu da uzrokuju ušalu membrane mišićnih ćelija. Rezultat je upala mišića, dan ili dva nakon teninga ili fizičke aktivnosti.

Međutim, proces isceljenja, nakon ovih mikropovreda, nastaje tokom vežbanja, a mišić se izgrađuje i postaje jači.

Benefiti vežbanja pod upalom mišića

Najvžnije je ipak da osluškujete svoje telo. Ukoliko vam je teško obavljati i obične aktivnosti (poput hodanja) tokom upale, dopustite telu da se odmori, te napravite pauzu.

Ukoliko su pak upale minimalne, ne preksačite naredni trening, a evo i zašto:

1. Vežbanje pod upalom poboljšava cirkulaciju u mišićima.
2. Na ovaj način sprečavamo i ispadanje iz ritma, odnosno gubitak kondicije.
3. Kada gubimo kondiciju, mišići su nam slabiji, pa je i rizik od povreda veći.

Vežbanje pod upalom mišića i rizici

Najveći rizik je potencijalna povreda, jer nemamo osećaj koliko su mišići pod upalom, tokom treninga zapravo prenapregnuti.

Stoga, savet je da radite vežbe slabijeg inteziteta. Na taj način mišići će raditi, ali ne punim kapacit6etom.

Isto tako, savet je da se fokusirate na drugu grupu mišića, odnosno na onu koja nije pod upalom, dok se mišići ne odmore. Kombinujte vežbe svaki dan.

Kako vežbati pod upalom?

1. Počnite polako- odnosno postepeno povećavajte intezitet treninga tokom upale mišića.
2. Aktivno oporavljajte mišiće. Dakle tokom upale nemojte ležati, već se krećite, istežite, radite jogu ili plivajte.
3. Jedite namirnice koje ublažavaju upalu mišića kao što su proteini, cvekla, sok od paradajza, đumbir, zeleni čaj i riba.