Manjak vitamina D: Najčešći simptomi za koje niste ni znali!

Manjak vitamina D dolazi sa brojnim simptomima, od umora do bolova u mišićima do gubitka kose, pa čak i promena u ponašanju.

Jedna sjajna stvar u vezi sa toplijim mesecima u godini je to što je našim telima mnogo lakše da dobiju dovoljno vitamina D – tačnije ukoliko provodimo više vremena na suncu. Važno je da budete sigurni da dobijate dovoljno vitamina D svakog dana jer on igra važne uloge u održavanju našeg zdravlja, uključujući regulaciju hormona, održavanje zdravlja kostiju i snažnog imunološkog sistema.

Sunčeva svetlost je jedan od najjednostavnijih načina za povećanje nivoa vitamina D u telu. Mnogi ljudi mogu dobiti adekvatnu količinu vitamina D nakon 15-30 minuta izlaganja suncu. Ali izlaganje suncu nije jedini način da dobijete zdravu dozu vitamina D – možete je dobiti i iz hrane poput masne ribe, mleka i jaja ili putem dodataka prehrani.

Većini ljudi treba oko 600 do 800 IU vitamina D dnevno, iako je nekima potrebno više. Ovo uključuje ljude sa tamnom kožom, starije odrasle osobe, ljude koji su retko na suncu i ljude sa uslovima koji ograničavaju apsorpciju masti.

Kada ne dobijamo dovoljno vitamina D, naša tela osećaju posledice.  Istraživanja pokazuju da prilično značajan procenat ljudi ima manjak vitamina D, tako da ako imate bilo kakvu zabrinutost zbog nedostatka vitamina D, poželećete da posetite lekara.  Postoji velika šansa da vam lekari preporuče test krvi za proveru nivoa vitamina D—sve ispod 20 ng/ml se smatra niskim.

Evo nekoliko znakova da vam možda nedostaje vitamin D.

Manjak vitamina D- simptomi

Umor

Ljudi sa zaista niskim nivoom vitamina D mogu iskusiti umor, pokazuju istraživanja.  Ponekad ovaj umor može biti prilično ozbiljan.

Slabost mišića i bol u mišićima

Neke studije sugerišu da nedostatak vitamina D može doprineti bolovima i slabostima mišića. Ako osećate jak bol u mišićima i niste sigurni koji je uzrok, možda ćete želeti da razgovarate sa lekarom.

Gubitak kose i manjak vitamina D

Nizak nivo vitamina D povezan je sa gubitkom kose i usporavanjem rasta kose zbog zakržljavanja folikula. Autoimuno stanje zvano alopecija povezano sa nedostatkom vitamina D, gde kosa po celom telu prestaje da raste zbog izumiranja folikula.

A zašto tačno može doći do gubitka kose zbog nedostatka vitamina D? U osnovi, vitamin D se metaboliše u našoj koži u ćelijama zvanim keratinociti, koje proizvode keratin. On održava našu kosu u dobrom zdravlju. Kada telo ne dobija dovoljno vitamina D, keratinociti mogu imati problema da olakšaju rast kose, a vi biste mogli da doživite gubitak kose.

Važno je shvatiti da gubitak kose veći deo vremena nije posledica nedostatka vitamina D. Češće, gubitak kose je posledica hormona, genetike, trudnoće, traume ili operacije.

Često se razboljevate

Vitamin D igra veliku ulogu u imunitetu. Neka istraživanja pokazuju da je nedostatak vitamina D povezan sa slabijim imunološkim sistemom. Dakle, ako se često razboljevate, važno je da shvatite da bi vam mogao nedostajati vitamin D. Ovo je definitivno simptom o kome vredi da se obratite svom lekaru.

Pored češćih bolesti, nedostatak vitamina D je takođe povezan sa povećanjem autoimunih stanja i povećanom osetljivošću na infekcije.  Uloga vitamina D u imunitetu je delimično zbog načina na koji se bela krvna zrnca razvijaju i funkcionišu. Većina ljudi može imati koristi od dnevne doze od 4000 IU za borbu protiv infekcija gornjih disajnih puteva i upala koje mogu dovesti do više hroničnih bolesti.

Bol u kostima i manjak vitamina D

Vitamin D je neophodan da pomogne našem telu da apsorbuje kalcijum. U suštini, on deluje kao enzim za pomeranje kalcijuma u ​​kosti. Osteoporoza, bol u kostima, osteomalacija (meke kosti) i drugi problemi sa skeletom, vezivnim tkivom i mišićima mogu se javiti bez vitamina D.

ez dovoljno vitamina D, paratiroidna žlezda će uzimati kalcijum iz kostiju jer se bez njega ne može pravilno metabolisati.

Depresija i druge promene u ponašanju

Ne postoji medicinsko istraživanje da je vitamin D ili uzrok ili rešenje za depresiju, ali kada sistem ne radi kako treba, telo sistemski preterano funkcioniše. Ovo može dovesti do umora i zamagljivanja mozga i upale.

Ako naše kosti ne primaju kalcijum koji im je potreban, a mišići i vezivno tkivo rade u preopterećenju da podrže skelet; ljudi mogu doživeti iscrpljenost jednostavno od svakodnevnih aktivnosti. Vremenom, ovo može uticati na mentalno zdravlje, ravnotežu hormona i opšte zdravlje.

Dobijanje na težini

Trenutna istraživanja ne utvrđuju jasnu vezu između nedostatka vitamina D i povećanja telesne težine, ali postoji utvrđena povezanost između niskog nivoa vitamina D i gojaznosti. Istraživači sugerišu da je to možda zato što ljudima sa gojaznošću može biti potrebno više vitamina D da bi postigli isti nivo u telu kao ljudi koji nemaju gojaznost.

Potrebna su dalja istraživanja pre nego što možemo da izjavimo bilo kakve konačne izjave o vezi između vitamina D i težine.

Vitamin D igra mnogo važnih uloga u održavanju zdravlja – tako da je od suštinske važnosti da se uverimo da ga dobijamo dovoljno. Kada vam nedostaje vitamin D, možete osetiti simptome u celom telu, od promena ponašanja do bolova u kostima i mišićima, umora, povećane podložnosti infekcijama i još mnogo toga. Ako mislite da vam možda nedostaje ili imate bilo kakve druge zabrinutosti, svakako posetite svog lekara koji će da proveri nivo vitamina D.

Vitamin D u hrani

Pored suplemenata (koje ne treba uzimati na svoju ruku, već isključivo u dogovoru sa lekarom!), vitamin D možete dobiti i iz hrane. Namirnice najbogatije ovim vitaminom su: ulje jetre bakalara, loso, sabljarka, tunjevina, mleko i biljna mleka, sardine, goveđa jetra, prirodni sok od pomorandže, jaja.