Vežbe istezanja protiv bolova u leđima koje možete raditi i kod kuće

Ove vežbe istezanja protiv bolova u leđima pomoći će vam da ublažite napetost u ovom delu tela. A što je najbolje od svega, ne treba vam dodatna oprema niti puno vremena!

Nije bitno koliko imate godina i šta radite, pre ili kasnije, skoro svaka osoba doživi nelagodnost u predelu leđa. Ponekad se dešava da preterate pri vežbanju u teretani ili da se neuspešno sagnete prilikom čišćenja kuće, a ponekad je dovoljno samo da predugo sedite mirno. Bol u leđima je nešto što će većina nas neizbežno iskusiti u nekom trenutku.

Može se kretati od dosadne pozadinske „buke“ do noćne more koja ometa ne samo svakodnevni život, već i samo hodanje. Da biste sprečili katastrofu, pre svega je važno da pazite na svoje držanje, da imate dobro uređeno radno mesto, budite oprezni pri vežbanju, ali i da uvek ostanete aktivni. Međutim, ako i dalje osećate mučan bol, probajte ova istezanja – ona ​​će vam pomoći da ublažite simptome tamo gde se nalaze najvažniji organi.

Vežbe istezanja protiv bolova u leđima

Izvrtanje kičme dok sedite

Odličan način za ublažavanje bolova u kukovima i donjem delu leđa. Vežbu treba raditi polako i veoma pažljivo.

1. 1. Prvo sedite sa ispruženim nogama ispred sebe.
   2. Pređite levu nogu preko desne noge, držeći levu nogu ravno na podu.
   3. Stavite desnu ruku na levu nogu (pazeći da je ravna) sa dlanom okrenutim napolje.
   4. Zadržite ovu poziciju jedan minut, a zatim ponovite sa drugom nogom.

Kolena do prsa

Nemojte da vas zavara naizgled jednostavnost ove vežbe – ovo je zapravo efikasan način da istegnete tetive i donji deo leđa.

1. Lezite na leđa sa nogama na podu.
2. Nežno savijte jednu nogu prema gore, stavljajući ruke na kolena da je držite na mestu.
3. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim ponovite sa drugom nogom.

Vežbe istezanja protiv bolova u leđima- Podizanje karlice

Ova vežbba se često  koristi tokom trbušnih treninga. Ovo istezanje takođe može ublažiti bol uzrokovan stezanjem u donjem delu leđa.

1. Lezite na leđa sa savijenim kolenima i ravnim stopalima na podu.
2. Držeći leđa uspravno, polako podižite karlicu gore-dole u ​​tri seta.
3. Ponovite ovo pet puta.

Istezanje ramena

Odlično za istezanje ramena i gornjeg dela leđa.

1. Počnite da stojite ili sedite. Podignite desnu ruku gore, savijte je u laktu i stavite je iza glave.
2. Držite desnu ruku levom, praveći bravu ako je moguće.
3. Držite ovu poziciju 30 sekundi, zatim promenite ruke i ponovite ponovo.

Istezanje vrata

Kada je vrat u pitanju, veoma je važno ostati izuzetno oprezan i zaustaviti se ako osetite i najmanji bol.

1. Spustite bradu na grudi i polako okrenite vrat u krug, ni u kom slučaju ga ne naprežući.
2. Izvršite pet puta u jednom pravcu, a zatim ponovite u suprotnom smeru.

Vežbe istezanja protiv bolova u leđima- Zidni leptir

Ovo istezanje će vam pomoći da olabavite ramena.

1. Stanite (ili sedite) leđima uza zid i podignite ruke iznad glave. Trebaju vam da dodirnu zid iznad vas.
2. Zatim polako pomerajte ruke gore-dole kao da imitirate let krila.
3. Uradite pet puta deset ponavljanja.

Poza krave

Klasična poza u jogi. Razvija pokretljivost kičme i odličan je način za ublažavanje ukočenosti.

1. Počnite u položaju četvoronoške sa rukama ispod ramena, kolenima ispod kukova.
2. Nežno spustite stomak i podignite lice nagore.
3. Zatim polako spustite lice nadole dok savijate leđa i uvlačite kukove.
4. Ponovite ovo pet puta.

Zapamtite – ako se bol ne smiri ili se pojačava, potrebno je da se obratite lekaru. Ali za one koji su jednostavno umorni od svakodnevnih briga, uključivanje ovih deonica u vašu svakodnevnu rutinu može postati navika koja će vam promeniti život.

Joga poze protiv bola u leđima koje možete da radite svaki dan