Manjak magnezijuma u organizmu: 6 simptoma na koje morate obratiti pažnju

Manjak magnezijuma u organizmu može da izazove pojavu brojnih simptoma, pa je stoga važno osluškivati svoje telo, svakodnevno.

Magnezijum je zaista heroj našeg tela. Između ostalog, ima ključnu ulogu u pravilnom funkcionisanju nerava i mišića, reguliše šećer u krvi, te utiče na zdravlje kostiju i na pravilan rad metabolizma.

Dnevni unos magnezijuma za žene bi trebalo da bude od 310 do 320 mg (od 350 do 360 za trudnice.  Srećom, ima ga svuda: tamno lisnato povrće, orasi i semenke, pasulj, avokado, banane, jogurt – čak i crna čokolada ima magnezijuma.

Ali većina ljudi još uvek ne dobija onoliko magnezijum koliko bi trebalo. Nizak nivo magnezijuma se često vidi kod onih sa osnovnim zdravstvenim problemima kao što su Kronova bolest, celijakija ili insulinska rezistencija (preteča dijabetesa).

Izbor načina života takođe može dovesti do niskog nivoa ovog minerala. Ljudi koji zloupotrebljavaju alkohol, loše se hrane, imaju gastrointestinalne probleme ili nedostatak vitamina D takođe imaju i veći rizik od pojave nedostatka magnezijuma.

Nedostatak magnezijuma ne mora nužno da izazove trenutne simptome, ali vremenom može dovesti do nekih prilično teških problema.

Manjak magnezijuma- simptomi

Peckanje u prstima na rukama i nogama

Pošto magnezijum igra ulogu u nervnim impulsima u telu, nedostatak može da dovede do utrnulosti ili peckanja. Ovo se može desiti uglavnom na ekstremitetima, poput prstiju na rukama i nogama, i često se oseća kao da je ud „zaspao“.

Manjak magnezijuma i simptomi nalik na grip

Razmislite: gubitak apetita, mučnina, povraćanje, umor i slabost. Ovo su obično prvi simptomi koji se pojavljuju kada nekome nedostaje magnezijuma.

Naravno, ovo može biti znak mnogih drugih stvari, uključujući grip. Obratite se svom lekaru ako simptomi ne nestanu u roku od pet dana.

Grčenje mišića

Mišićne kontrakcije mogu učiniti da se noge ili ruke osećaju ukočeno ili teško, a samim tim i kretanje je otežano. Istraživači misle da je ovo uzrokovano većim protokom kalcijuma u ​​nervne ćelije kada je nivo magnezijuma nizak, što hiperstimuliše mišićne nerve.

Trudnice mogu iskusiti grčeve u nogama, a neka klinička ispitivanja sugerišu da suplementacija magnezijumom može pomoći u poboljšanju učestalosti i intenziteta grčeva u nogama u trudnoći.

Promene raspoloženja i manjak magnezijuma

Nizak nivo magnezijuma takođe može dovesti do promena u vašem raspoloženju i ličnosti i povećati rizik od depresije. Neki znaci mogu uključivati mentalnu obamrlost, nedostatak osećanja emocija i pojačana anksioznost.

Ubrzano kucanje srca

Nedostatak magnezijuma može uzrokovati pad nivoa kalijuma, što može uticati na ćelije srčanog mišića i narušiti normalan srčani ritam. Ako osećate da vam srce kuca sporije ili brže nego obično, obavezno to spomenite svom lekaru.

Zatvor

ko ste zatvoreni, to može biti indikacija da je magnezijum potreban u ishrani da bi pružio laksativan efekat.

Uobičajena definicija normalnog’pražnjenja creva je u proseku tri puta nedeljno. Mnogi zdravstveni stručnjaci se slažu da manje od tri pražnjenja creva nedeljno znači da imate zatvor.

Benefiti magnezijuma: 10 naučnih dokaza