Imate problem sa spavanjem? 9 saveta za bolji san

Ako imate problem sa spavanjem, onda biste sigurno učinili sve za bolji san. Kako starimo preuzimamo više odgovornosti, baratamo sa sve više informacija i stres je verni pratilac svakog dana. Upravo nam je iz tog razloga dobar san i više nego potreban.

Kako da rešite problem sa spavanjem?

Dobar san je potreban za pravilno funkcionisanje organizma. Ukoliko imate problem sa spavanjem, verovatno ćete se uvek osećati umorno i frustirano. Evo nekoliko saveta kako da imate bolji san.

Ostavite telefon pre spavanja

Često ljudi pre spavanje uzmu telefon u ruke i pregledaju novosti na društvenim mrežama. Međutim, to je jako loša navika i za san. Iako verovatno mislite da ovo treba da Vas uspava, istina je sasvim drugačija. Ne samo da ćete biti izloženi zračenju telefona, već će ova aktivnost aktivirati mozak i proizvoditi kortizol (hormon stresa) u vreme kad treba da se opustite. Dakle, telefon što dalje od kreveta.

Neka spavaća soba bude vaše utočište

Jedan od najlakših načina da uspostavite pravilan raspored spavanja, jeste da spavaću sobu koristite samo za spavanje i seks. Ako radite u spavaćoj sobi, to će postati prostorija u kojoj ćete se aktivirati onda kada bi trebalo da opuštate.

Odlazite u krevet uvek u isto vreme

Praćenje određenog rasporeda spavanja može da pomogne. Na taj način vaš telo i um steknu naviku da spavaju kada je vreme za to. Održavanje pravilnog cirkadijalnog ritma će uticati na kvalitet sna. Takođe, nemojte nadoknađivati san tako što ćete ujutro spavati do kasno ili leći ranije sledeću noć.

Problem sa spavanjem: Izbegavajte kofein i alkohol pred spavanje

Ovo je vrlo jednostavan savet. Nemojte piti alkohol u roku od tri sata pre spavanja, a kofein nemojte unositi osam sati pre spavanja.

Fizička aktivnost

Sećate se da su Vam roditelji dozvoljavali da istrošite svu energiju pre spavanja? Postojao je i razlog za to. Odradite jedan set vežbi pre spavanja ili vozite sobni bicikl.

Uskladite spoljašnje faktore sa vašim cirkadijalnim ritmom

Ljudi povezuju znakove iz okoline sa našim unutrašnjim ritmom. Upravo iz tog razloga neki ljudi ne mogu da spavaju popodne jer sija sunce i to se ne poklapa sa njihovom rutinom. Neki ljudi povezuju obroke, vežbe ili čak i druženje sa svojim cirkadijalnim ritmom. To znači da je pronalazak uravnotežene rutine ključ uspeha. Slušajte svoj organizam kako biste uspostavili rutinu najbolju za vas. Ako niste jutarnja osoba, nemojte terati sebe na to.

Problem sa spavanjem: Smanjite izlaske do kasno

Naravno, ako vikendom ostajete budni do kasno, remetite vaš cirkadijalni ritam i upadate u krug gde ćete konstantno želeti da nadoknadite spavanje. Ako su vam noćni izlasci jako važni, najbolje bi bilo da izlazite petkom jer onda imate još dva dana da ponovo uspostavite ritam kako biste u ponedeljak bili spremni za posao.

Metode opuštanja za bolji san

Opuštanje pre spavanja može biti veoma efikasno. Dakle, meditacija pre spavanja je dobra ideja jer vas uvodi u stanje odmora i opuštenosti što je ključno za dobar san.

Ako ste zabrinuti, posetite lekara

Ako vam ništa ne pomaže da zaspite, onda bi najbolje bilo da se obratite lekaru ili specijalisti za spavanje. Oni će moći da ustanove zbog čega imate problem sa spavanjem i da vam pomognu da isti problem rešite.

Ključna stvar za dobar san jeste svakako da se opustite. Zaboravite stresne situacije koje su ostale iza vas i posvetite se onome što volite i što vas opušta.