Efikasni načini da smršate do leta

Zimi je lako dobiti pokoji kilogram viška – dan traje kraće, manje je aktivnosti napolju, sezona proslava i jake hrane… Ovo su efikasni načini da smršate do leta

Nažalost, ne postoji trenutna, a istovremeno sigurna i efikasna dijeta za mršavljenje. Iako su gladovanje ili mono-dijete najbrži tipovi mršavljenja, ostaje otvoreno pitanje koliko su zaista opterećenje za naše telo i da li su zdrave. Evidentno je da je u pitanju stres za telo i da na ovaj način remetimo ravnotežu vitamina i minerala u organizmu. Već ovo signalizira da taj tip mršavljenja nije idealan izbor.

Da biste izgubili težinu, morate se pridržavati samo tri osnovna principa:

• Smanjen unos kalorija
• Održavanje uravnotežene, raznovrsne ishrane
• Pravilna ishrana nakon dijete

Efikasni načini da smršate do leta

Keto, vege, ugljenohidratna dijeta… Sve one jesu mogućnost, ali ako niste jak karakter, najbolje je da se opredelite za manje izmene u svom uobičajenom jelovniku.

Pravilo br. 1 – izbacite šećere

Da, ako jedete slatkiše, makar i krišom, budite uvereni da nećete smršati. Pod šećerima se, pritom, ne misli samo na slatkiše. Tu spadaju i testenine, beli hleb, zaslađivači, voćni sokovi, sirupi, gazirani sokovi, pa čak i navodno zdrave pahuljice iz prodavnica koje često imaju veliku količinu skrivenih šećera.

Da li to znači da morate da se odreknete svega? Ne! Beli hleb zamenite crnim ili još bolje integralnim, a testenine svedite na jednom nedeljno ili, još bolje, jednom u deset dana. Slatkiše zamenite crnom čokoladom koja ima više od 70 odsto kakaa, a u svoju ovsenu kašu dodajte kriške svežeg voća. Umesto sokova, pripremite rashlađene čajeve.

Pravilo br. 2 – planirajte obroke

Grickanje, „uz put“ ili „sa nogu“, kao i poseta pekari na pauzi za posao su smrt za vašu liniju. Umesto toga, isplanirajte obroke! Doručak, ručak i večera koja je pre 19 sati su obavezni. Ako između osetite glad, onda pojedite desetak badema, oraha ili 40 grama pahuljica sa jogurtom. Bolje je da pojedete pravu užinu, nego da grickate celog dana. Kada celog dana nešto jedete, nivo šećera varira, glad se pojačava, a vi gubite kontrolu nad ukupnom količinom hrane koju ste uneli. Rezultat je poguban: pojedete više, a stalno ste gladni.

Pravilo br. 3 – pazite kada pijete kafu

Ok, kafa zaista ubrzava metabolizam i pomaže izbacivanje viška tečnosti, ali ona istovremeno izaziva i skok šećera u krvi. A to znači da ćete, ako pijete kafu između obroka, poremetiti rad endokrinog sistema i sistema za varenje. Zato, kafa, zeleni čaj i bilo koji drugi kofeinski napitak treba da se piju samo u okviru: sat pre ili sat posle obroka.

Pravilo br. 4 – smanjite alkohol

Dobro, čašica ili dve nikome ne škode, ali ne biste verovali koliko se kalorija krije u jednoj čaši vina, piva ili čaj čašici rakije. Toliko da dva piva mogu da vam zamene obilan, masan ručak! Zato, jako vodite računa o tome kada i koliko alkohola pijete.

Pravilo br. 5 – pokrenite se

Ako vam je muka od pomisli na teretanu – to je sasvim u redu! Ne morate da se opredelite za žesto kardio ili teške vežbe da biste smršali. Važno je smo da shvatite koliko vremena provodite u automobilu, koliko sedeći i da taj šablon promenite. Umesto kolima, otiđite negde peške. Uradite svakog jutra 1o čučnjeva. Popnite se na četvrti sprat obližnje zgrade svake večeri. Igrajte se vije sa klincima ili napravite veliko spremanje. Važno je samo da, za početak, smanjite vreme u sedećem položaju.

Koliko su efikasne ove metode?

Ukoliko očekujete da na ovaj način skinete 20 kilograma do leta – žao nam je, to ne možemo da obećamo. Ali, izvesno je da će, ako se pridržavate ovog režima, kilogrami početi da padaju, najverovatnije tempom od 1/2 do 1 kg na svakih 10 dana. Možda deluje malo, ali zastanite: to znači da biste početkom juna mogli da imate 5 kilograma manje, a do kraja leta čak 10! Pritom, ovakav sistem garantuje da se kilogrami neće tako lako vratiti, a trebalo bi i da osetite zdravstvene benefite.