Kardio trening bez sprava: 3 najbolje vežbe koje možete raditi i kod kuće
Ovaj kardio trening bez sprava može da zameni džogiranje i trčanje na traci.
Kako bismo održali fizičku kondiciju uoči leta predstavljamo vam jednostavan trening koji možete raditi od kuće. Ove vežbe su idealne za one koji baš i ne vole da idu u teretanu i na treninge. Važno je samo da budete uporni i rezultati neće izostati!
Kardio trening bez sprava
Vežbe za zagrevanje
Džamping džek je idealna vežba za zagrevanje. Stanite u raskoračni stav s rukama pored tela. Dok skačete, razdvajajte noge i ruke. Ovde možete dodati i čučanj nakon otvaranja nogu sa strane.
Važno: Držite kičmu neutralnom, a središnji deo tela (stomak) jakim tokom vežbe.
Članak se nastavlja posle reklama
Kardio trening bez sprava-Mountain climber
Početni položaj: postavite se u položaj za sklek ali savijenih nogu- dlanovi ispod ramena, a laktovi blago savijeni. Neka kolena budu u ravni sa karlicom. Iz ovog položaja naizmenično savijajte kolena ka grudima, održavajući jak pritisak i neutralan položaj kičme .
Čučanj s strane na stranu
Članak se nastavlja posle reklama
Početni položaj: stanite u raskoračni stav. Dok prelazite s jedne na drugu stranu, savijajte koleno, a karlicu povucite unazad, kao da ćete da sednete. čučanite, malo povucite karlicu unazad, telo napred, a stomak držite zategnutim. Ruke su blago savijene u laktovima i kreću se u taktu sa nogama, kao pri hodanju. Možete, a i ne morate, da koristite tegove.
Vežbe izvodimo 20-45 sekundi, naizmenično sa 20-30 sekundi odmora, po 3 kruga.
Članak se nastavlja posle reklama
Spirulina u službi mršavljenja
Dokazano je da ubrzava metabolizam, smanjuje apetit i smanjuje želju za apetitom. Spirulina je veoma hranljiv proizvod sa snažnim antiinflamatornim i antioksidativnim svojstvima.
Lepota i zdravljegorodenkoff/iStock/Getty Images Plus via Getty Images