Hrana koja razbuđuje bolje i od kafe! 5 namirnica koje su idealne za prvi jutarnji obrok!

Ovo je hrana koja razbuđuje, daje telu energiju i čini nas poletnijima u toku dana!

Doručak se često naziva najvažnijim obrokom u danu. Posle dobrog noćnog odmora, obezbeđuje telu energiju i hranljive materije koje su mu potrebne da se oseća dobro i zdravo. U nastavku vam otkrivamo kako doručak pomaže da se pokrene metabolizam, poveća koncentracija, ojača imunitet, pa čak i da se kontroliše težina.

Hrana koja razbuđuje

Integralne žitarice

Jedan od najboljih načina da se brže probudite i dobijete energiju jeste da jedete integralne žitarice. Ova grupa namirnica je bogata hranljivim materijama koje će vam pomoći da se osećate energično i budno tokom dana.

Cela zrna su bogata vlaknima, koja pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi i održavaju osećaj sitosti duže. Pored toga, imaju malo kalorija i mnogo vitamina i minerala kao što su vitamini B, gvožđe, magnezijum, cink i vitamin E.

A koje žitarice izabrati za doručak?

Ovsena kaša, kaša od kinoe ili palačinke od celog zrna. Takođe možete pokušati da dodate laneno seme ili čia semenke u svoju kašu za dodatnu energiju.

Tost od celog zrna je takođe odlična opcija ako ujutru nemate vremena – samo premažite malo putera od orašastih plodov da biste dobili dodatnu količinu proteina. I ne zaboravite smutije  – pomešajte ovsene pahuljice sa bananama i bademovim mlekom za hranljiv napitak koji će vam pokrenuti dan!

Hrana bogata proteinima

Proteini ne samo da pomažu u održavanju nivoa energije, već vam pomažu i da duže ostanete siti. Doručak bogat proteinima pomoći će vam da ostanete fokusirani i budni tokom dana.

Postoji mnogo ukusnih namirnica za doručak koje sadrže proteine (ne samo životinjske, već i biljne) i koje će vam pomoći da se brže probudite.

Koju hranu bogatu proteinima odabrati za doručak?

Jaja  su odličan izbor jer sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, što ih čini potpunim izvorom proteina.

Druge opcije sa visokim sadržajem proteina su  grčki jogurt, orasi, semenke i maslac od orašastih plodova.

Smutiji su takođe jednostavan način da dobijete dodatne proteine ujutru. U smuti ubacite grčki jogurt ili puter od orašastih plodova i to će vašem smutiju dati dodatnu količinu energetskih proteina.

Čia semenke  su još jedan odličan dodatak jer sadrže vlakna i omega-3 masne kiseline koje će vam pomoći da ostanete siti do ručka.

Uključivanje više proteina u doručak je jednostavan način da sebi date dodatnu energiju ujutru i pomognete da se brže probudite. Sa toliko dostupnih ukusnih opcija, nema izgovora da ne počnete da dodajete dodatne proteine u svoju jutarnju rutinu!

Hrana koja razbuđuje- Voće

Voće sadrži prirodne šećere koji pružaju brz nalet energije, pomažu vam da se brže probudite i da se osećate budnije. Osim što vam daje energiju, sveže voće vam takođe pomaže da se nasitite pre večere, tako da ne žudite za hranom usred jutra. Takođe vam obezbeđuju vitamine i minerale koji su vam potrebni za održavanje zdravlja vašeg tela tokom dana.

Koje voće i bobice odabrati za doručak?
Banane  su odličan izbor za doručak jer su bogate kalijumom, koji pomaže u regulisanju krvnog pritiska i daje vam energiju za ceo dan.

Jabuke, pomorandže i grejpfrut su takođe odlične opcije za doručak jer sadrže vitamine koji pomažu da vaš mozak funkcioniše.

Uparite ovsene pahuljice ili jogurt sa bobicama kao što su borovnice ili maline za antioksidante koji mogu smanjiti upale u telu i zaštititi od hroničnih bolesti poput dijabetesa ili srčanih bolesti.

Inače, ne morate da jedete voće kao zasebno jelo: postoji mnogo ukusnih recepata koji ih kombinuju sa drugim hranljivim sastojcima – orašastim plodovima, semenkama, zobom, pa čak i proteinskim prahom. Na primer, pokušajte da napravite smuti sa kriškama banane ili ovsene pahuljice sa zapečenim jabukama ili kruškama.

Kafa

Ovo piće je za mnoge sastavni deo jutarnje rutine. Ne samo da daje energiju i vitalnost, već ima i brojne zdravstvene prednosti, kao što je smanjenje rizika od određenih vrsta raka i podsticanje gubitka težine. Osim toga, kafa ima sjajan ukus! Ako želite dodatno pojačanje ujutru, pokušajte da dodate malo muškatnog oraščića ili cimeta u šoljicu kafe za lepšu aromu.

Hrana koja razbuđuje- Crna čokolada

Poznata po svojim osobinama za podizanje raspoloženja zbog visokog sadržaja kofeina i teobromina. Teobromin je alkaloid koji se nalazi u zrnu kakaoa za koji se pokazalo da povećava budnost, poboljšava koncentraciju, smanjuje umor, pa čak i poboljšava raspoloženje. U kombinaciji sa kofeinom, ovo je moćna kombinacija koja vam može dati dodatni podsticaj ujutru.

Hranljiv doručak svaki dan ima mnogo prednosti koje prevazilaze to što vam pomažu da se brže probudite ujutru. Takođe može pomoći u poboljšanju nivoa koncentracije tokom dana, obezbeđujući telu vitamine i minerale koji su mu potrebni za optimalno zdravlje i dobrobit.

Doručak takođe pomaže u smanjenju žudnje za hranom tokom dana, što može dovesti do boljih opštih navika u ishrani, jer redovno jedenje održava nivo šećera u krvi stabilnim, što vas sprečava da se prejedate tokom dana kada ponovo dođe do gladi.