Zdrava kondicija: Šta je to i kako da je postignete?

Naš organizam ima potrebu za kretanjem i zbog toga je fizička aktivnost veoma važna. Međutim, važna je i zdrava kondicija, pa zato ne treba da preterujete u vežbanju.

Šta je zdrava kondicija?

Pod zdravom kondicijom se podrazumevaju aktivnosti u kojima se dobro osećate i ne preterujete sa opterećenjem tela. Veoma je važno da osetite pozitivan efekat treninga, a ne da naštetite sebi forsiranjem tela.

Najbolji primer zdrave kondicije su aerobne vežbe. Ovo su vežbe koje uključuju celo telo: mišiće, ligamente, zglobove i kosti, ali i kardiovaskularni i respiratorni sistem. Tokom vežbanja, krv aktivno pokreće metaboličke proizvode i istovremeno aktivira rad unutrašnjih organa sagorevajući dodatne kalorije.

Pogodne aktivnosti su hodanje, trčanje, plivanje, ples ili bavljenje sportom. Međutim, ako birate sport, izbegvaajte asimertične sportove koji dovode do preopterećenja mišića jedne strane tela. Koju god aktivnost da izaberete, važno je znati da je njen glavni zadatak da podrži telo, a ne da preforsirate telo.

Zdravlje kostiju posle tridesete: Prevencija osteoporoze

Zdrava kondicija nakon napornog radnog dana

Sa nedostatkom pokreta, organizam ne može da funkcioniše i kretanje jeste lek za telo, ali u tome ne treba preterivati. Ukoliko radite u kancelariji, što je veoma nepogodno za vašu kičmu, sigurno se suočavate sa bolom u leđima i vratu. Da biste povratili telo nakon radnog dana, 30-40 minuta hoda nakon posla bi trebalo da bude dovoljno da se oporavite. Ako imate pristup fitnessu, tim bolje. Međutim, ovo hodanje podrazumeva hodanje u zatvorenom ili otvorenom prostora, ali nikako na traci za trčanje jer to okruženje nije prirodno za nas i forsira i očne mišiće jer smo uglavnom fokusirani na jednu tačku.

Vežbanje u teretani

Ako ste nedavno počeli da se bavite fizičkom aktivnošću sa ciljem da ojačate vaše klimavo zdravlje, onda teretana nije najbolja opcija za vas. Snažna opterećenja mogu imati neželjene efekte u vidu pogoršanja problema mišićno-skeletnog sistema.

Osim toga, većina ljudi koja se odluči za odlazak u teretanu za glavni cilj imaju gubitak težine. Međutim, intenzivnom vežbom na spravam često dobijaju suprotan efekat. Umesto da gube na kilaži, brojke na vagi počinju da rastu. To se dešava zbog toga što opterećenja neuravnoteženom ishranom često doprinose povećanju telesne težinu. Dakle, za početak bolje je da se ostavite teških sprava i da se posvetite drugačijim tipu vežbe.

Dakle, bavljenje fizičkom aktivnošću je uvek poželjno, ali osluškujte svoje telo i pokušajte da ga ne preopteretite. Bavite se aktivnostima koje vam prijaju jer trening je tu da pomogne vašem zdravlju i raspoloženju.