Gasovi i nadutost: Joga poze rešavaju stomačne tegobe

Gasovi i nadutost stomaka moguse ublažiti raznim joga vežbama koje se lako izvode i brzo daju rezultate. A osim probavnih tegoba, rešavaju i druge zdravstvene tegobe i deluju blagotvorno i na dušu i natelo.

Neprijatno je, pa čak i bolno osećati se naduto i iskusiti gasove i refluks kiseline. Srećom, možete isprobati joga poze za nadimanje i oslobađanje od gasova.

Gasovi i nadutost: Koje joga poze se preporučuju

1. Kolena zagrljena uz grudi ili „Apanasana“

Reče je o jednostavnom istezanju koje je idealno za ublažavanje i sprečavanje nadutosti i gasova

• Lezite, opustite se i udahnite, stavite ruke na kolena.
• Izdahnite i prigrlite kolena grudima. Ljuljajte kolena sa jedne na drugu stranu da biste maksimizirali istezanje.
• Ostanite pet do deset udisaja i otpustite kolena.
• Ponovite to još nekoliko puta.

Ako treba da izmenite ovu vežbu: Podignite kolena koliko vam je udobno. Da biste promenili istezanje, možete da radite jednu po jednu stranu. Ostavljajući levu nogu ispruženu, podignite desno koleno i držite ga pet ili više udisaja. Zatim pređite na drugu stranu.

2. Uvrtanje kičme

Koristite ovu pozu za uvijanje da biste umirili stomak.

• Lezite, zagrlite kolena i udahnite.
• Dok izdišete, spustite kolena ulevo, koristeći levu ruku da ih lagano gurnete nadole.
• Zatim okrenite glavu i ispružite ruku udesno.
• Ostanite pet do deset udisaja.
• Udahnite i vratite ruke i kolena u centar.
• Ponovite na drugoj strani.

3. Poza mosta ili „Setu Bandha Sarvangasana“

Ova blaga inverzija podstiče cirkulaciju krvi, čineći da osećate više energije.

• Lezite na pod i savijte kolena.
• Držite ruke pored tela. Stopala su paralelna.
• Pomerite kukove nagore da biste se dobro istegnuli.
• Opustite kukove. Ponovite po potrebi.

Modifikacija ove vežbe je da držite ruke ispod sebe dok savijate leđa i otvarate grudi. Takođe možete spojiti ruke i preplesti prste ispod leđa.

4. Uvrtanje kičmenog stuba u sedećem položaju

Imate veću kontrolu nad svojim istezanjem jer ovu pozu uvijanja radite iz sedećeg položaja.

• Sedite sa ispruženim nogama.
• Savijte desno koleno i stavite petu blizu tela.
• Ispružite desnu ruku iza sebe i stavite dlan na pod.
• Vaš levi lakat izlazi van desnog kolena da bi vam pomogao da se okrenete.
• Ostanite pet ili više udisaja, produbljujući istezanje svaki put kada izdahnete.
• Zatim otpustite uvijanje i ponovite na drugoj strani.

Evo kako da znate da li je kremi za sunčanje istekao rok!