Fitnes za lenje: 7 cool vežbi koje možete da radite kod kuće

Ako niste ljubitelj bučnih fitnes klubova i treninga, ali nekako želite da zadržite figuru, onda su ove vežbe za trening kod kuće idealne za vas.

Ako primetite par centimetara viška u struku i bokovima, u borbu idu iscrpljujući treninzi u teretani i stroge dijete. Čest problem pri gubitku težine je nedostatak vremena ili novca za pohađanje treninga, tada će vežbanje kod kuće biti odlična opcija za zaposlene žene. Glavna stvar jeste da ćete biti u prijatnom kućnom okruženju.

Zato obucite udobnu opremu, ponesite prostirku sa sobom i krenite na put do tela svojih snova! Svaka vežba mora biti izvedena najmanje 10 puta.

Trening kod kuće- kompletan vodič

Zakorak

1. 1. Stanite uspravno, držite leđa uspravno, stavite ruke na pojas. Iskočite nazad desnom nogom.
   2. Vratite nogu u prvobitni položaj savijajući je u nivou kukova.

Čučanj sa strane

1. 1. Postavite stopala u širinu ramena, a ruke držite savijene u nivou grudi.
   2. Uradite čučanj, vratite se u početnu poziciju i povucite desnu nogu visoko u stranu.
   3. Ponovite isto na levoj nozi.

Trening kod kuće- Privlačenje nogu do grudi

1. Zauzmite položaj daske sa ispruženim rukama, bez savijanja. Držite leđa uspravno.
2. Naizmenično povucite noge na grudi, vraćajući se u početnu poziciju.

„Mrtva buba“

1. Lezite na leđa. Podignite ruke ravno i noge savijene u kolenima pod uglom od 90 stepeni.
2. Povucite desnu ruku nazad bez savijanja, ispravite levu nogu bez dodirivanja poda.
3. Vratite se u početnu poziciju i ponovite na levoj ruci i desnoj nozi.

Tvisting

1. Povucite ravnu levu ruku nazad za podršku.
2. Savijte desnu ruku u laktu i, okrećući se prema levoj nozi, laktom dohvatite koleno.
3. Ponovite isto na drugoj strani.

Privlačenje kolena za ruku

1. Lezite na leđa sa ispruženim nogama i rukama. Opustite celo telo.
2. Naizmenično savijajte kolena, povlačeći ih prema sebi tako da možete spojiti ruke.
3. Pokušajte da držite svaku nogu u ovom položaju 5-7 sekundi.

Trening kod kuće- Lunge stretch

1. Napravite veoma širok iskorak desnom nogom napred. Pokušajte da stavite levu nogu na koleno, ispružite prst.
2. Držite leđa uspravno, oslonite ruke na kolena.
3. Pokušajte rukama da stignete do poda i vratite se u početnu poziciju.

Da biste maksimalno iskoristili svoje vežbe, sledite ova pravila

• Redovno se bavite fizičkom aktivnošću i ne preskačite treninge da biste brzo postigli željeni rezultat u vidu vitkog i snažnog tela.
• Jedite na uravnotežen način. Ako želite da smršate, jedite u kalorijskom deficitu. Ako dobijete na težini, dodajte što više proteina u ishranu. Nikada ne idite na strogu dijetu!
• Rasporedite opterećenje na sve delove tela. Nemojte trenirati samo noge ili ruke, potrebno je da koristite sve mišiće.
• Vežbajte ujutru, a ne uveče. U prvim satima nakon buđenja, telo je najspremnije za stres i mnogo lakše ga podnosi nego uveče. Ne preporučuje se vežbanje pre spavanja, bolje je ovo vreme posvetiti opuštajućim aktivnostima.
• Ne zanemarujte kardio. Uz pomoć trčanja ili skakanja povećaćete svoju izdržljivost i vežbe će izgledati manje iscrpljujuće.