Šta ne smete raditi kada vas muči anksioznost i kako da se izborite sa narastajućim strahom?

Kada u vama narasta teskoba i anksioznost jer se susrećete sa prekretnicom ili nemilim događajem, obično vas teše rečima „biće sve u redu“. Ovo je jedna od stvari koji nikako ne smete raditi ako ste anksiozni. Evo šta da radite umesto toga

Život je generalno prepun nepoznanica — a neizvesnosti samo pojačavaju simptome anksioznosti. Jer, u korenu anksioznosti nalazi se upravo neizvesnost i osećaj naše sposobnosti da se nosimo sa njom.

Ima smisla: kada ne znate svaki detalj o tome kako će se nešto završiti ili kako će neko reagovati, na primer, velike su šanse da počnete da se osećate nelagodno. A kada vidite nekoga kako okleva pred neizvesnošću ili se oseća loše, uobičajeno je da počnete da ga uveravata kako će sve biti u redu. Kako se ispostavilo, ova fraza, iako dobronamerna, nije od pomoći kada je u pitanju ublažavanje tih osećanja.

Šta ne smete raditi kada osećate anksioznost?

Prisetimo se: dva dela jednačine anksioznosti su neizvesnost i vaša sposobnost da se nosite sa njom. Nepoznata u ovoj jednačini jeste neizvesnost, nju nikako ne možete da kontrolišete.  Međutim! Možete da kontrolišete drugu polovinu skale – kako vidite svoju sposobnost da se nosite sa različitim situacijama.

A kada kažete „sve će biti u redu“ svima je jasno da to niko ne može da garantuje. Sve opcije su otvorene, zato se to i zove neizvesnošću i zato je ova fraza nedelotvorna. Umesto nje, treba da se usmerimo ka poverenju u svoje sposobnosti. Dakle, umesto da govorite sebi da će se sve samo posložiti, uverite sebe da ste dovoljno jaki da se izborite sa svakom mogućom situacijom.

Kako da ojačate svoje samopouzdanje?

Dakle, kako da razvijete osećaj samopouzdanja oko svoje sposobnosti da se nosite sa onim što se može dogoditi? Najpre pogledajte primere iz prošlosti. Setite se kako ste uspeli da se izborite sa nekim teškim situacijama.

Ključ za reagovanje na anksioznost je da izgradite svoje samopouzdanje da možete da se nosite sa svime što se desi – jer ste se nosili sa teškim situacijama u prošlosti. I dok je važno da razgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako vaša anksioznost i dalje postoji (ako možete), ova tehnika može vam pomoći u trenucima neizvesnosti.