Kako pobediti nesanicu: Isprobajte tehniku 4-7-8

Kako pobediti nesanicu pitanje je koje svakodnevno postavlja ogroman broj ljudi. Razloga je bezbroj koji do nesanice dovode, ali postoji i jednostavno rešenje.

Tehnika disanja 4-7-8 zasniva se na drevnoj jogijskoj metodi zvanoj pranajama, koja pomaže praktičarima da steknu kontrolu nad svojim disanjem. Tehniku je razvio dr Endrju Vajl. Kada se redovno praktikuje, može pomoći ljudima koji pate od nesanice da pobede insomniju.

Kako pobediti nesanicu: Kako funkcioniše tehnika disanja 4-7-8

Tehnike disanja su dizajnirane da dovedu telo u stanje duboke relaksacije. Specifični obrasci koji uključuju zadržavanje daha tokom određenog vremenskog perioda omogućavaju telu da dopuni kiseonik. Prakse opuštanja takođe pomažu da se telo vrati u ravnotežu i reguliše odgovor „bori se ili beži“ koji osećamo kada smo pod stresom. Ovo je posebno korisno ako imate nesanicu zbog anksioznosti ili brige o tome šta se dogodilo danas – ili šta bi se moglo dogoditi sutra.

Uskovitlane misli i brige mogu nas sprečiti da se dobro odmorimo. Tehnika 4-7-8 prisiljava um i telo da se usredsrede na regulisanje daha, umesto da vrte opsesivne misle. Dr Vajl je ovu tehniku opisao kao „prirodni lek za smirenje nervnog sistema“.

Kako se izvodi ova tehnika

Da biste vežbali disanje 4-7-8, pronađite mesto da udobno sednete ili legnete. Ako koristite tehniku da zaspite, najbolje je ležati. Pripremite se za vežbu tako što ćete vrh jezika nasloniti na nepce, odmah iza gornjih prednjih zuba. Moraćete da držite jezik na istom mestu tokom izvođenja vežbe. Izdisanje tokom 4-7-8 disanja može biti lakše za neke ljude kada stisnu usne.

Sledeće korake treba sprovesti u ciklusu jednog daha:

1. Prvo, neka vam se usne razdvoje.
2. Napravite zviždući zvuk, potpuno izdišući kroz usta.
3. Zatim zatvorite usne, tiho udišući kroz nos dok u sebi brojite do četiri.
4. Zatim, sedam sekundi, zadržite dah.
5. Napravite još jedan šištavi izdah na usta i dok izdišete brojte u sebi do osam.

Kada ponovo udahnete, pokrećete novi ciklus disanja. Zadržani dah (sedam sekundi) je najkritičniji deo ove vežbe. Takođe se preporučuje da u početku ponovite vežbu samo četiri puta. Pa polako povećavajte dok ne dođete do osam udisaja i izdisaja.

Ovu tehniku disanja ne treba praktikovati u okruženju gde niste spremni da se potpuno opustite. Iako ne mora nužno da se koristi za uspavljivanje, ipak može dovesti praktičara u stanje duboke relaksacije.

Ovako vam telo poručuje da ste pod ogromnim stresom